Autor: leo

Reglas a tomar en cuanta para perder peso

Regla #1: Estable una meta Algo muy valioso que tenemos que tomar en cuenta es que debemos trazarnos metas a corto plazo. no pensar en perder 20 kilos en un mes. No tenemos que pasar hambre o matar nuestro cuerpo a punto de enfermarlo para perder peso. Lo …

Rutina para trabajar 5 días a la semana

Rutina de volumen 5 días 1.T Esta es una rutina de volumen muy avanzada que da excelentes resultados tanto para volumen como para definición. 1.T, significa que primero haremos 1 ejercicio básico con mucho peso y bajas repeticiones y luego una triserie. Tiene dos ventajas, la primera es …

Dieta y entrenamiento dependiendo de tu somatotipo de cuerpo

Acelerad las ganancias musculares al identificar vuestro somatotipo, y adaptad vuestra rutina en función de la producción hormonal y del metabolismo de vuestro cuerpo.En cuanto identifiquéis vuestro tipo corporal, podréis adaptar al mismo las variables de vuestro entrenamiento con el fin de mejorar vuestro físico (ganar músculo de …

Consejos para alimentación y rutinas para endomorfos

Dieta y entreno para Endomorfo Los endomorfos tienen unas formas redondeadas, un porcentaje de grasa alto y un metabolismo lento. Esto significa que una comida alta en carbohidratos les engorda casi con mirarla. Pero también pueden ganar masa muscular en mayor cantidad que otros biotipos. Levantando pesas en …

¿Porque no puedo subir de peso por mas que coma?

Consumo de carbohidratos: El músculo necesita de estos alimentos como fuente de energía para poder crecer. Además, el cerebro se alimenta de carbohidratos, y si este no está bien nutrido, lo último que podrás realizar es una rutina completa y eficiente. Dieta alta en proteínas Los músculos están …

¿Porque no puedo rebajar? aun haciendo ejercicio

Que es lo que estoy haciendo mal? Muchas veces nos preguntamos ¿porqué no bajo de peso? si tengo una rutina de ejercicios y sigo una dieta que me restringe el comer varios alimentos; esto puede ser normal en las primeras semanas porque los cambios no son inmediatos, pero si esto …

Rutina para piernas y hombros

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

¿Cantidad de peso o calidad de ejercicio?

Y con calidad nos referimos a calidad del movimiento. ¿Para qué quieres levantar 100 kilos en press de banca si tiras con todos los músculos menos con los pectorales? Esta suele ser una situación común en los gimnasio, individuos que priorizan la cantidad a la calidad y se exponen …

Rutina de Pectorales y Triceps

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …