Autor: leo

Lat Pulldown 21’s con isométrica

La variación del método de los 21 comienza con 7 parciales de rango medio, luego realiza una isométrica de 7 segundos y 7 repeticiones completas. Puedes hacer este protocolo usando un agarre neutral, ancho o bajo. Me gusta usar un agarre diferente cada vez para crear un estímulo …

Bombea el bíceps para su crecimiento.

¿Pueden los bombeos musculares llevar a la hipertrofia? Usted apuesta que pueden. Intenta esto para bíceps más grandes. Las técnicas de entrenamiento avanzadas generalmente no son tan importantes para los novatos, y se está agotando al precipitarse en ellas. No me malinterpretes, hay ventajas en su aplicación, pero …

4 ejercicios de isquiotibiales para el rendimiento atlético

Prevenir lesiones en los isquiotibiales. Sprint más rápido. Construir piernas con mejor aspecto. Agrega un par de estos ejercicios a tu plan. Para completar la fuerza y el desarrollo de la parte inferior del cuerpo, cada semana incluye algún tipo de ejercicio enfocado de flexión de la rodilla, …

30 días de Peso Muerto: 1-10

Los mejores consejos para grandes tirones perfectos Nota del editor: Tony Gentilcore es un maestro del peso muerto. Y el chico puede tirar una tonelada de peso del suelo él mismo. Recientemente, filmó videos de 30 días fáciles de entender, prácticos y de aplicación inmediata en el peso …

Cómo aumentar el apetito suprimiendo las hormonas

La investigación sugiere que agregar este alimento a sus comidas promueve la liberación del hambre y las hormonas para quemar grasa. He estado escribiendo durante años sobre la conveniencia de agregar un poco de grasa a tus comidas con proteínas y carbohidratos para disminuir los efectos obesogénicos (promotores …

La rutina de fuerza más simple

Si estás harto de los programas que son más difíciles de descifrar que los rompecabezas de Sudoku, aquí hay uno que es muy fácil de aprender. Esta es una vieja rutina de fuerza que recientemente ha sido desempolvada y reintroducida en el mundo del entrenamiento con pesas. Se …

La lista de verificación de la rueda abdominal

Es uno de los ejercicios básicos más difíciles. Aquí es cómo dominarlo y cosechar los beneficios. Una vez que puedes hacer series de más de 15 lanzamientos de ruedas ab desde tus rodillas, es hora de avanzar a la variación mucho más difícil de pie. No solo un …

Dos ejercicios para el desarrollo completo del cuadriceps

Sí, haz tus sentadillas. Pero agrega estos dos movimientos para lograr una fuerza total. Los ejercicios de una sola articulación proporcionan una transferencia positiva hacia la mejora del rendimiento y la reducción del riesgo de lesiones. Por ejemplo, un programa completo de isquiotibiales también debe contener al menos …

Curl de Biceps inclinado hacia adelante

Para un nuevo estímulo, manipule el vector de fuerza para cambiar el punto de tensión máxima en los bíceps. El curl de bíceps estándar es más difícil en el rango medio, donde el brazo de palanca es el más largo. Pero para variar, podemos cambiar eso, haciendo que …

Nuevo press mancuerna 21’S con Isometrías

Aquí hay una nueva y desafiante forma de construir tu cofre. Comience con una espera de rango medio de 7 segundos, luego haga 7 repeticiones de rango completo y 7 parciales en la mitad superior. Esto se puede hacer usando mancuernas o una barra. Dado que el brazo …