¿Es usted uno de esos geeks gamer que se queda mucho en el interior? ¿O es usted alguien que vive lejos del ecuador donde no hay tanto sol? ¿Tal vez usted usa siempre el protector solar, o usted tiene piel oscura, o usted no consume mucho el pescado o la leche?

Si alguna de estas cosas es verdad, puede ser deficiente la vitamina D3, que es una de las deficiencias más comunes en el mundo. Es bastante malo para su salud si está bajo en esta vitamina crucial, pero una deficiencia realmente puede estropear su rendimiento atlético, también.

El estudio

Para descubrir cuán importante es la vitamina D3 para ejercer la capacidad, los investigadores escoceses dieron 2000 unidades a 9 personas cada día durante 14 días. Ellos notaron diferencias dramáticas en la forma en que los sujetos respondieron a varias pruebas, incluyendo la resistencia, el esfuerzo percibido, el cortisol, la relación cortisol / cortisona y la presión arterial.

El estudio incluyó a 15 personas, 6 de las cuales recibieron placebo y 9 de las cuales recibieron 2000 unidades de vitamina D3 al día durante 14 días. Se pidió a los participantes que hicieran 20 minutos de ciclismo duro en un ergómetro, antes y después de tomar la vitamina D3.

Se observaron las siguientes cosas:

  1. El grupo de Vitamina D3 cicló una distancia mayor que el grupo de placebo.
  2. El grupo de la vitamina D3 se sintió menos cansado después del ciclismo.
  3. El grupo Vitamina D3 tenía una presión arterial sistólica y diastólica más baja y activa (algo bueno).
  4. El grupo Vitamina D3 tenía menos cortisol en su orina, junto con una relación más favorable de cortisol / orina de cortisona.

¿Por qué funcionó tan bien?

Los científicos teorizaron que la vitamina D3 bajó la presión arterial porque inhibe el sistema renina-angiotensina-aldosterona (RAAS). En resumen, estimular el RAAS conduce a la hipertensión arterial y su inhibición (como la vitamina D3) reduce la presión arterial.

En cuanto a los efectos positivos sobre las tasas de cortisol y cortisol / cortisona, la vitamina D3 parece reducir la actividad de una enzima denominada 11-beta-HSD1, que es la enzima que convierte cortisona en cortisol.

¿Cuánto D3 debo tomar?

Lo bueno de este estudio es que utilizó una dosis sana de vitamina D3. Dos mil unidades es probablemente una cantidad perfecta para la mayoría de las personas a tomar, especialmente si su estilo de vida (falta de luz solar en general) o hábitos alimenticios no son conducentes a los niveles saludables de vitamina D3.

Hay muchos síntomas que posiblemente reflejen una deficiencia de vitamina D3, como enfermedades frecuentes, fatiga excesiva, depresión, cicatrización de heridas deteriorada, dolor muscular y sudoración excesiva desde la zona de la cabeza, pero la única manera de asegurarse de tener suficientes cantidades es Hacer una prueba de sangre. (El rango óptimo está entre 50 y 70 nanogramos por mililitro).

Independientemente de si usted tiene síntomas abiertos o no, la vitamina D3 es una de esas cosas que usted debe tomar de todos modos. Es una póliza de seguro barata pero sólida contra la mala salud y una mala respuesta a la capacitación.

Referencia

  1. Emad A. S. Al-Dujaili, Nimrah Munir, Raquel Revuelta Iniesta, “Effect of vitamin D supplementation on cardiovascular disease risk factors and exercise performance in healthy participants: a randomized placebo-controlled preliminary study,” Ther Adv Endocrinol Metab. Vol 7, Issue 4, 2016.