Arriba con dos, abajo con uno

Desarrolla más fuerza y tamaño de la parte superior del cuerpo con este método de entrenamiento brutalmente resistente.

El Press de pecho BANA 2: 1

El protocolo “arriba con 2, abajo con 1”, también conocido como entrenamiento acentuado negativo con asistencia bilateral (BANA, por sus siglas en inglés), produce increíbles ganancias en fuerza y tamaño funcionales.

Usted realiza la fase concéntrica (elevación) de la elevación con 2 extremidades y la fase excéntrica (disminución) con 1 extremidad, lo que proporciona una mayor sobrecarga excéntrica durante ese movimiento negativo.

Este concepto se puede aplicar a las pulseras de pecho con mancuernas. La mayoría del peso que manejo con los press de mancuernas inclinadas es un par de 100, pero al usar este método BANA 2: 1, puedo manejar una mancuerna de 110 libras, lo que proporciona una mayor sobrecarga excéntrica.

Además, el nivel de activación del núcleo es excesivamente alto porque el cuerpo lucha por controlar la rotación y mantener la estabilidad de rotación.

Autor: Dr Joel Seedman