Arregla tu técnica con peso muerto pausado

Mejora tu forma. Hazte más fuerte en tu rango de movimiento más débil. Así es cómo.

Hacer Pausados Deadlifts

Aquí no hay recubrimiento de azúcar: pueden ser absolutamente brutales, pero logran algunas cosas importantes:

  • Ayudan a sincronizar los hombros y las caderas (es decir, el último) para que no suban demasiado rápido.
  • Ayudan a mejorar la tensión de la espalda superior (lat).
  • Consiguen a las personas más fuertes en rangos de movimiento donde son más débiles.

Para propósitos de programación, apunta a series de 3-5 repeticiones usando 50-65% de 1-rep. Máx., Pausando 2-3 pulgadas del piso (o en el nivel de la espinilla media dependiendo de la persona y donde la barra tiende a detenerse) para un recuento de 2-3 segundos cada repetición.

Si desea subir aún más la apuesta inicial, realice una pausa completa en el mismo lugar en el camino hacia arriba Y hacia abajo.

Autor: Tony Gentilcore