Alimentación para volumen muscular 2

 

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Una alimentación para ganar músculos tiene que ser alta en calorías y proteína. esta es un plan de 7 comidas diarias y un total de 3500 calorías. Dependiendo de tu tamaño, peso y edad tiene que quitar o poner calorías para poder ganar el tamaño deseado.
También se debe ser acompañada con una rutina de musculación para poder llegar a tu objetivo.
Comida 1:  Desayuno (6:30h.)
2 tazas de cereal integral
1 vaso de zumo de naranja con calcio añadido
1 vaso de leche integral
Multivitaminas
Comida 2: Media mañana (9:00h.)

1 y 1/4 medidas de proteína de suero suero de leche
1 plátano
2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
1 vaso de leche entera

Comida 3: Entrecomida (11:30h.)

40 gr. de cacahuetes salados
1 barrita de fibra

Comida 4: Almuerzo (13h.)

2 rebanadas de pan integral
1 lata de atun
Lechuga,tomate
1 manzana

Comida 5: Merienda (16:30h.)

6 rebanadas de pavo,pollo o salami
2 rebanadas de pan integral
1 cucharada de mostaza
Lechuga,tomate
1 boniato

Comida 6: Cena (18:45h.)

170-225 gr. de pollo, hamburgesa o filete
Patatas cocidas
Espinacas
1/2 pomelo
1 taza de brécoles

Comida 7: Antes de acostarse (22h.)

2 medidas de proteína de caseína
1 vaso de leche entera
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de cacahuetes

Para lograr que la dieta de funcione debes acompañarla con una rutina para volumen muscular de Arnold Schwarzenegger

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