ACTN3 El gen muscular

Necesitas Saber esto.

El gen ACTN3 es en gran parte responsable del tipo de tejido muscular que tiene. No solo el dominio de la fibra muscular, sino también las diversas cualidades del propio tejido: qué tan bien maneja el daño muscular, cuánto mTOR se activa, su capacidad para usar oxígeno como combustible, etc.

Tienes dos tipos principales de ACTN3. La variante X es más adecuada para actividades de resistencia mientras que la variante R es más adecuada para velocidad y potencia. Algunas personas son todas de un tipo (RR o XX) y algunas personas tienen una de cada (Rx, RX o rX).

Veamos las características de ambas variantes:

ACTN3 RR – “Freakys genéticos”

  • Mayor activación de mTOR del entrenamiento de resistencia, lo que significa más síntesis de proteínas, más crecimiento muscular
  • Mayor relación de fibras de contracción rápida
  • Menor daño muscular por entrenamiento duro, lo que significa que es más fácil recuperarse del entrenamiento de fuerza
  • Menor riesgo de lesiones
  • Posiblemente menos extensibilidad, que puede venir con un reflejo de estiramiento mayor y más potente

Alguien con un tipo RR ACTN3 sería el hiperrespondedor al entrenamiento. Tienen una activación de mTOR monstruo del entrenamiento. También tendrían más fibras de contracción rápida que no solo las hacen más fuertes, más rápidas y más explosivas, sino que también les dan más potencial de crecimiento. También pueden crecer fácilmente a partir de pesas pesadas porque reparan daños fácilmente.

ACTN3 XX – “Ganancia Dura”

  • Menor activación de mTOR del entrenamiento de resistencia, lo que significa una menor síntesis de proteínas, menos crecimiento muscular
  • Menor relación de fibras de contracción rápida
  • Mayor capacidad para usar oxígeno para producir energía
  • Más daño muscular debido al entrenamiento duro, lo que significa que la recuperación lleva más tiempo y es más difícil
  • Mayor riesgo de lesiones
  • Posiblemente más extensibilidad, pero reflejo de estiramiento menos poderoso

Alguien que sea ACTN3 XX sería su hardgainer típico. Respuesta muy baja al entrenamiento para el tamaño muscular debido a una baja activación de mTOR y a una reparación lenta del daño muscular. También tendrían menos fibras de contracción rápida, lo que significa que su fuerza, potencia y potencial de crecimiento muscular es menor.

Recuerde, mTOR es lo que regula la síntesis de proteínas. Cuanto más lo encienda, mayor será la síntesis de proteínas y más músculo podrá construir.

Tipo mixto: la mayoría de las personas

Si eres de tipo mixto (Rx, RX o rX), que es alrededor del 50-70% de la población, tendrías una respuesta que está en algún punto entre estos dos extremos.

Referencia

  1. Pickering C, Kiely J. ACTN3: More than Just a Gene for Speed. Frontiers in Physiology. 2017;8:1080. doi:10.3389/fphys.2017.01080

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