Abdominales, Rutina de alta intensidad

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A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Cuando pensamos en una rutina para fortalecer y definir los abdominales, generalmente creemos que tenemos que hacer cientos de ellos y hacerlos diariamente para conseguirlos, nada mas lejos de la realidad. Debemos pensar en los abdominales como un músculo normal y que se tiene que ejercitar así, como descansar correctamente. De ello depende su correcto progreso.

También debemos recordar que los Abdominales se hacen en la cocina y de dependerá mucho de nuestra alimentación y porcentaje de grasa corporal el tenerlos marcados perfectamente.

Rutina de abdomen de alta intensidad

Series convencionales

Encogimientos invertidos en banco declinado (inferiores): 3 series de 20 repeticiones, 20 a 45 segundos de descanso entre series.

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Elevaciones de piernas, en suspensión:3 series de 20 repeticiones, 20 a 45 segundos de descanso entre series.

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Serie gigante

Encogimientos con peso: 3 series de 20 repeticiones.

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Elevaciones de piernas, tumbado (inferiores): 3 series de 20 repeticiones.

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Oblicuos polea alta: 3 series de 20 repeticiones.

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Extensiones traseras
: 3 series de 20 repeticiones.

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2 minutos de descanso entre cada serie gigante.

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