1 – Barra de flexión de brazos con la venda de la resistencia horizontal

Además de ser un núcleo desafiante y ejercicio empuje hacia arriba, esta variación proporciona varios beneficios únicos. Primero, elimina la flacidez síndrome de cadera porque refuerza una cadera alta y mejora la posición de núcleo hueco. La cantidad de anti-extensión se magnifica debido a que su cuerpo resistir de forma continua la banda tirando de la barra.

En segundo lugar, la fuerza de tracción está actuando directamente sobre los estabilizadores de la escápula y el hombro. Si no pise a fondo y se retracte de sus omóplatos, la barra, literalmente, tirar hacia fuera y lejos de usted, dejándole enyesada al suelo.

También enseña que para atornillar los codos hacia abajo y hacia atrás al mismo tiempo que el uso de un agarre en pronación (un problema común para muchos levantadores). Esto puede incluso ayudar a su forma de press de banca. Tiene el arrastre directo debido a la misma mecánica de agarre. De hecho, para permanecer encerrado, se puede sentir involuntariamente como si estuviera tirando de la barra de diferencia, que es una señal de entrenamiento común utilizado por los levantadores de pesas para marcar en su forma de banco.

2 – flexión Anti-Balance

Un inconveniente de flexiones es su incapacidad para medir la carga simétrica. Es difícil decir si un lado está haciendo más trabajo que el otro. Por ejemplo, se dará cuenta rápidamente cualquier asimétrica presionando al hacer una prensa mancuerna porque la barra comienza a inclinarse. Pero flexiones no proporcionan esta información.

Una variación que expone este desequilibrio es el sube y baja sube y baja o anti-flexión de brazos. Coloque una barra a través de un banco y realizar flexiones en la barra. Favoreciendo un brazo o presionando más de un lado de su cuerpo va a producir una inclinación inmediata y proporcionar información útil, lo que le permite corregir este desequilibrio neuromuscular.

3 – de abajo hacia arriba Flexiones en placas

Estos requieren de forma estricta, contracciones musculares lisas, la activación del núcleo intensa, y la técnica de prensado horizontal eficiente. Cualquier cambio, el engaño, o deterioro de la mecánica pueden terminar en una cara planta repentina.

Debido a que puede ser un poco complicado, sólo se debe hacer esto una vez que sienta su mecánica son acertadas. Ellos se pueden realizar en pesas, placas de estilo garra de hierro, y las placas de parachoques. Cuarenta y cinco placas estilo de agarre libra de hierro son la variación más difícil. Su estatura y delgadez les hace muy difícil de estabilizar.

4 – Flexiones en Repisa

Esta es una modificación sutil, pero es muy eficaz en la mejora de la mecánica push-up, sobre todo porque usted no tiene que preocuparse por golpear su cara contra el suelo mientras se utiliza la colocación estándar cuerpo a piso.

Aunque la parte superior del torso y la cara deben dejar de milímetros por encima de la superficie en la parte inferior de un estándar push-up, a menudo se ve gente tire la cabeza hacia arriba, se hunden sus caderas, o acortan su rango de movimiento como medio de evitar cualquier subconscientemente daño a su cara.

La cornisa de flexión de brazos elimina por completo ese miedo, lo que le permite perfeccionar cómodamente en la mecánica de los ideales push-up sin preocuparse por echar a perder su buena apariencia imaginarios.

5 – Flexiones con pies en la bola

La mecánica del pie son críticos cuando se trata de flexiones de brazos. Esta variación se asegura que todos los aspectos de la posición de los pies y la activación del dedo del pie están marcados en.

La colocación de los pies en la pelota le obliga a llegar alto en sus dedos del pie en lugar de flacidez hacia los talones debido a que el movimiento se vuelve casi incontrolable con la mecánica del pie indebidos. También es excelente para reforzar la fuerte activación del núcleo y de la cadera. Si usted permite que las caderas se hunden o la parte inferior del cuerpo se relaje, encontrará que sea imposible realizar estos.

6 – la bola de medicina torácica: Exprimir Flexiones

Si tiene problemas para sentir su contrato pectorales durante flexiones, sus mecánicos están en necesidad de un poco de trabajo. La técnica adecuada ayudará a maximizar la activación pecho.

Sin embargo, algunas personas pueden simplemente carecen de la conexión mente-músculo apropiado y pueden necesitar una variación de ayudar a despertar las conexiones neuronales apropiadas a los pectorales. Esta variación proporciona la solución perfecta.

En lugar de poner las manos directamente en la parte superior de la pelota, la posición de ellos en los lados de la pelota, más cerca de la base. Esto requiere niveles increíbles de la activación de la CPE en todo porque usted está de este modo mantiene una tensión flye isométrica máxima, mientras que haciendo flexiones.

Aunque esto se puede hacer en una bola suiza, el balón medicinal más pequeño ayuda a mantener los codos de la quema demasiado. También es casi imposible de bloquear en esto, lo que lo hace útil para eliminar la protracción escapular excesiva en la parte superior.

Además de ser grandes para la hipertrofia, esta variación se enseña lo que se siente para crear una fuerte activación pectoral al realizar flexiones. Si esto no consigue el pecho gritando, nada lo hará.

Cómo agregar Peso

Cuando se utiliza un peso extra, la colocación adecuada de la carga es importante asegurarse de que sus mecánicos permanecen bloqueadas en.

La colocación de la carga demasiado alta para arriba en el torso impide ritmo escapulohumeral naturales presionando contra la parte superior trasera y la escápula. Esto puede crear una posición de los hombros excesivamente cerrado donde no se puede posicionar adecuadamente la articulación glenohumeral.

Plate Too High

PLACA DEMASIADO ALTO

Esto puede causar inflamación en el hombro y una reducción en la cantidad de fuerza que puede producir. Flexiones son también uno de los únicos movimientos horizontales urgentes en la escápula no están bloqueados o fijo contra otra superficie, como un banco. La colocación de la carga demasiado alta en el torso elimina esta característica única.

En lugar de colocar la carga en lo alto de la parte media y superior de la espalda, el peso debe ser colocado bajo hacia el centro de masa, cerca de las caderas y la espalda baja. Esto le obliga a mantener las caderas altura de la cadera debido a una posición flácida hará que los pesos se deslicen hacia abajo y fuera del cuerpo.

Correct Plate Position

Posición CORRECTA de la placa

La carga directa cerca de la región lumbar promueve una mayor anti-extensión y la activación en el núcleo como un medio de resistir fuerzas verticales intensos que actúan directamente sobre la columna vertebral. La región inferior de la espalda y la cadera también proporciona una ranura perfecta para la carga que se sientan en sin cambiar, sobre todo cuando se está utilizando la alineación espinal óptima con una ligera curvatura lumbar, pero natural.

Otro beneficio es que la baja de la espalda es más estrecho que el superior de la espalda por lo que alerten a las desviaciones en la forma. desplazamiento lateral de las caderas, asimétrica de inmersión apremiante, ya sea unilateral de cadera o meneo del torso hará que los pesos de inclinación y resbalan.

La colocación de carga inferior también permite un posicionamiento óptimo del codo, sobre todo cuando se utilizan placas más grandes de 45 libras. Cuando los codos se encuentran escondidos cerca del cuerpo (como debe ser), los tríceps y los codos se ejecutará en la placa situada en la parte inferior del movimiento, creando una posición ligeramente restringida. Mediante la colocación de las placas inferiores en el tronco, los codos deben limpiar la placa de peso, que permite el movimiento sin trabas.

Cómo agregar Bandas o cadenas

Estirar las bandas a través de la espalda superior, en línea con el pecho, promueve una posición de la mano que está demasiado lejos hacia adelante (cerca del cuello), lo que conduce a la elevación de la escápula y el velo codo.

Band Too High

BANDA DEMASIADO ALTO

Cuando se utiliza la resistencia de banda (o cadenas), coloque la banda hacia el medio-baja de la espalda para producir un mejor ángulo de tracción en contra de los brazos y las manos

Correct Band or Chain Position

CORRECTO BANDA O POSICIÓN DE LA CADENA

Esto ayuda a obtener una mejor cirugía estética de codo y la depresión de la escápula.