6 ejercicios de glúteos que debes probar

Si solo estás haciendo sentadillas, muertos y embestidas por la fuerza de cadera y glúteos, estás dejando ganancias en la mesa. Prueba estos.

Las sentadillas, el peso muerto y las zancadas hacen un gran trabajo de cargar los glúteos cuando están más cerca de un rango alargado (estirado), pero no hacen un gran trabajo de cargar los glúteos cuando están en un rango reducido.

Básicamente, crean la mayor carga en los glúteos cuando sus caderas están flexionadas (en la parte inferior), pero hay muy poca carga en los glúteos en la parte superior cuando sus caderas están en extensión.

Dado que la fuerza es específica de la posición, es importante realizar regularmente ejercicios de aislamiento como empujes de cadera, extensiones de cadera inversas, elevaciones de cadera, extensiones de cadera de 45 grados y RDL de 45 grados con cable bajo para entrenar a los glúteos en los rangos más cortos de cadera. extensión descuidada por la mayoría de las variaciones de sentadilla, peso muerto y estocada.

Aquí hay videos de tutoriales para cada uno de estos ejercicios, comenzando con el por qué prefiero usar las compresas de cadera de una sola pierna en lugar de las compresas de cadera con barra de doble pierna.

Low Cable 45-degree RDL

CABLE BAJO DE 45 GRADOS RDL

¿Qué pasa con los tirones de cable? Claro, también cargan las caderas y los glúteos más cerca de su posición extendida, pero debido a su naturaleza incómoda, junto con su capacidad limitada para agregar continuamente una sobrecarga progresiva, prefiero usar las otras opciones anteriores.

Con los arrastres no está limitado por el peso que pueden soportar sus caderas, está limitado por la cantidad que puede sostener sin ser jalado hacia atrás, que tiene mucho más que ver con su peso corporal que con su nivel de fuerza.

Autor: Nick Tumminello