6 actualizaciones de suplementos esenciales

Cómo elegir los Supps correctos

Absorción oral y biodisponibilidad

Muchos suplementos no funcionan. No es una gran sorpresa, ¿verdad? Ahora, estos suplementos pueden haber sido fabricados con intenciones honestas, pero los diseñadores de sacos tristes a menudo no toman en cuenta dos factores enormes: la absorción oral y la biodisponibilidad.

Le ahorraré un largo discurso sobre la farmacocinética, pero al menos debería saber que muchas cosas deben ser correctas para que un suplemento entre en el torrente sanguíneo y afecte los tejidos diana.

Por ejemplo, un suplemento puede ser altamente hidrofóbico o hidrofílico y cualquiera de las dos condiciones puede determinar si tiene alguna posibilidad de ingresar a su sistema. Qué tan bien resiste ciertas enzimas digestivas, qué tan bien reacciona al pH del estómago, e incluso cómo interactúa con otros suplementos, alimentos o medicamentos, también afecta sus posibilidades.

Sin embargo, hay cosas que un fabricante puede hacer para asegurarse de que un suplemento sea absorbible y biodisponible. A continuación se incluyen 6 suplementos y las “actualizaciones” que convierten algo que solo funciona en teoría en algo que funciona en la vida real.

Curcumin

1 – Curcumina

Esta sustancia de color amarillo brillante es producida por las plantas y se conoce como un potente analgésico y antiinflamatorio. También aumenta los niveles de testosterona y simultáneamente exhibe propiedades anti-aromatasa. Mejora la salud cardiovascular y parece frustrar el cáncer de próstata. Reduce la grasa corporal. Demonios, incluso parece combatir las enfermedades virales nacidas de mosquitos.

Investigaciones recientes muestran que la curcumina incluso mejora los efectos del ejercicio, ayuda a que los músculos se desempeñen mejor, generen más energía y se reparen a sí mismos mejor.

Curcumin simple

Muchos suplementos de curcumina en el mercado contienen niveles y puntos fuertes inconsistentes de la curcumina. No solo eso, sino que la biodisponibilidad de la curcumina es notoriamente pobre. Generalmente causa solo un pequeño aumento en los niveles de sangre. Tan pronto como se despeja el intestino delgado, el hígado lo hace soluble en agua y bam! Está fuera de tu cuerpo tan rápido como una lata de Budweiser. Como resultado, el usuario promedio ve (o siente) poco beneficio de los productos de curcumina promedio.

Curcumina mejorada

Primero, asegúrese de que su suplemento de curcumina esté estandarizado para contener al menos un 90% de curcuminoides en total (los ingredientes activos).

En segundo lugar, también debe contener algo para que esté más biodisponible, como la piperina. La sustancia actúa inhibiendo el metabolismo de los fármacos en general. En el caso de la curcumina, la piperina interfiere con los esfuerzos del hígado para hacerla más soluble en agua, mejorando así la absorción en aproximadamente un 2,000 por ciento.

Cyanidin 3-Glucoside

2 – Cianidina 3-glucósido (C3G)

Este polifenol se encuentra en arándanos, uvas, frijoles negros y casi cualquier fruta o verdura que tenga un azul rojizo o añil.

Los estudios han demostrado que tiene efectos anti-diabéticos, lo que significa que te hace más sensible a la insulina para que los nutrientes puedan ser transferidos al tejido muscular. También sabemos que la C3G tiene efectos antiobesidad (al aumentar los niveles de adipocinectina) y mejora la capacidad de ejercicio al activar la oxidación de ácidos grasos.

Los usuarios del suplemento pueden realmente consumir más carbohidratos sin engordar y, siempre que estén funcionando, pueden obtener la energía que proporcionan los carbohidratos que se transportan para alimentar y formar músculo. C3G también tiene un potencial fenomenal para combatir la diabetes, mejorar la visión y promover la salud del hígado.

Sencillo C3G

La mayoría de los productos C3G tienen dos grandes problemas. Primero, la sustancia es bastante costosa y los fabricantes que venden en puntos de venta minorista tienen que tasar el producto entre 4 y 6 veces el costo de fabricación para atender a todos los intermediarios. Como tales, típicamente, se administran dosis inferiores al producto y el resultado final es un suplemento ineficaz que no tiene un efecto notable.

En segundo lugar, mientras que el C3G parece ser absorbido por el estómago y los intestinos bastante bien, la sustancia se descompone muy rápidamente y entra en el torrente sanguíneo como metabolitos en lugar de todo el compuesto. Si bien estos metabolitos pueden tener beneficios de salud únicos, no necesariamente hacen las mismas cosas que el compuesto original (purga la grasa y ayuda a construir músculo).

C3G actualizado

Un suplemento de C3G efectivo debe proporcionar al menos 500 a 600 mg. de cianadina 3-glucósido por porción. Dado que es intrínsecamente tan caro, debe obtenerlo de una empresa que venda directamente al consumidor para evitar todos esos cargos minoristas, de pago a intermediarios.

Además, debe usar un sistema de entrega innovador para proteger, mejorar y estabilizar el compuesto principal. Gelucire hace el trabajo muy bien. El compuesto se deriva de mezclas de mono, di y triglicéridos y se usa ampliamente en la industria farmacéutica para mejorar la biodisponibilidad de los medicamentos. Forskolin

3 – La forskoline

Este suplemento para aumentar la hormona tiroidea y la testosterona se deriva de la hierba Coleus forskohlii, y algunos estudios bastante buenos han demostrado que aumenta la masa corporal magra, disminuye la grasa corporal y disminuye la presión arterial al tiempo que aumenta la tasa metabólica.

Hace todo esto elevando los niveles de cAMP (monofosfato de adenosina cíclico), que es un compuesto interesante porque actúa como un tipo de interruptor químico que activa y desactiva todo tipo de células corporales.

Por ejemplo, el aumento de los niveles de cAMP puede hacer que las células de Leydig de los testículos produzcan más testosterona, que en sí misma puede conducir a una masa corporal magra adicional. El aumento de los niveles de cAMP también puede conducir a un aumento de la producción de lipasa sensible a la hormona (HSL), que conduce a la liberación de ácidos grasos libres para ser utilizados como combustible por el cuerpo.

La forskoline también regula al alza la tiroides, lo que hace que algunos investigadores comparen su efectividad con la hormona estimulante de la tiroides (TSH).

La forskoline simple

Dado que, como muchos suplementos, se deriva de una planta, la estandarización es un problema bastante grande. Muchos de los productos de forskoline son simplemente “recortes de césped” (toda la planta se secó, se desmenuzó y se rellenó en una cápsula).

La hierba también tiene una vida media corta de aproximadamente 4 horas, por lo que necesita tomarla con bastante frecuencia para obtener mejores resultados. No es ideal. Y mientras que su absorción oral es buena, su biodisponibilidad es cuestionable porque muchas cosas parecen interferir con el éxito con el que llega al torrente sanguíneo.

La forskoline mejorada

Así como le gustaría que todos los tomates que compre tengan un buen sabor, también desea que cada lote de forskoline funcione como lo anuncian. Pero las plantas son inconstantes. Un lote no es como el anterior o el siguiente, por lo que debe asegurarse de obtener un producto hecho completamente con el ingrediente activo, el carbonato de forskolina, y no los mencionados “recortes de césped”.

Al extraer y purificar el ingrediente activo, extiende la duración de la acción de 4 a 12 horas. En segundo lugar, debe mejorar su biodisponibilidad combinándolo con el gelucire mencionado anteriormente, un compuesto hecho de mezclas de mono, di y triglicéridos. Phosphatidic Acid

4 – Ácido fosfatídico (PA)

Esta molécula es un fosfolípido que regula la mTOR (diana de rapamicina para mamíferos). En pocas palabras, si controla mTOR, controla el interruptor que activa la síntesis de proteínas musculares en respuesta al ejercicio. “On” significa músculo. “Off” significa que no hay músculo. Es tan simple como eso. Se encuentra naturalmente en la dieta, pero solo en cantidades muy pequeñas e intrascendentes.

Un estudio, utilizando 16 levantadores de pesas, encontró que 750 mg. De PA aumento de sentadilla 1RM y masa corporal. Otra, también utilizando 750 mg. (dividido en dos dosis, una antes del levantamiento y otra después) en 28 levantadores de pesas, se encontró que el grupo de PA ganó 2.4 libras más de músculo que el grupo de placebo. Otro estudio más encontró que las dosis más bajas de PA (250 mg y 375 mg) aumentaban la masa corporal magra y el área de la sección transversal del recto femoral en un grupo diferente de 28 hombres.

PA llano

Para que la PA funcione, tiene que entrar en la célula muscular y unirse a mTOR. También puede funcionar indirectamente al convertir en ácido liso-fosfatídico y adherirse a la membrana muscular, lo que aumenta la PA intracelular y, a su vez, activa el mTOR.

Sin embargo, diferentes fuentes de PA pueden tener diversos grados de cadenas de ácidos grasos saturados o insaturados y esto influye en cómo funciona la PA. Dos ácidos grasos saturados no promueven la señalización de mTOR, pero sí un ácido graso saturado y un ácido graso insaturado.

PA actualizado

Chemi Nutra, uno de los fabricantes de materiales más innovadores del país, ha desarrollado una forma no saturada de PA. Eso significa que se absorbe por vía oral con una alta biodisponibilidad, lo que lleva a una activación de mTOR de 8 veces que persiste durante aproximadamente 7 horas. En consecuencia, solo debe usar suplementos de PA de Chemi Nutra.

Resveratrol

5 – Resveratrol

El público conoce este compuesto vegetal como la sustancia que se extiende en la vida del vino tinto, pero los atletas lo saben por su capacidad para elevar los niveles de testosterona, reducir el estrógeno, reducir el almacenamiento de grasa o cómo hace que las células musculares jóvenes crezcan más y más gruesas.

También reduce el azúcar en la sangre en general (combatiendo así la diabetes) y combate el cáncer, el Alzheimer, las enfermedades cardiovasculares y una larga lista de otras enfermedades.

Resveratrol sencillo

La mayoría de los suplementos de resveratrol solo contienen resveratrol en polvo. Desafortunadamente, mientras que el resveratrol generalmente tiene una buena absorción de aproximadamente el 70%, su biodisponibilidad aún es baja porque se metaboliza rápidamente por el intestino y el hígado. Puedes beber todo el vino tinto rico en resveratrol que quieras, pero todo lo que obtendrás es un borracho.

Resveratrol actualizado

Obviamente, un producto de resveratrol efectivo debe contener algo que ayude con esa baja biodisponibilidad, y nuevamente, el gel de éster de polietilenglicol hace muy bien el trabajo.

Casein Protein

6 – Proteína de caseína

Existen numerosos estudios que comparan los efectos de construcción de músculo de la caseína y el suero de leche, y la caseína generalmente se encuentra en la cima. Hay todo tipo de razones para esto, pero el punto principal es este: la caseína generalmente es un mejor constructor de músculos, un mejor constructor de fuerza y ​​un mejor quemador de grasa que el suero de leche.

Caseína simple

A diferencia de los otros suplementos en este artículo, este elemento básico de culturismo en particular a menudo se absorbe demasiado rápido. Como ejemplo, los polvos de proteína de caseína más económicos están compuestos parcial o totalmente de caseinato de sodio o calcio, ambos de los cuales el cuerpo absorbe rápidamente como un conejito. Como tales, causan un rápido aumento de la insulina. Tampoco proporcionan niveles sostenidos de aminoácidos.

No son un desperdicio completo, pero son algo anémicos cuando se trata de hacer el trabajo básico de los polvos de proteína, que es la construcción de músculo.

Caseína mejorada

Si desea una proteína en polvo de uso general a base de caseína (una que haga lo que se supone que debe hacer, es decir, aumentar su ingesta diaria de proteínas con el fin de desarrollar músculo) busque productos de proteína en polvo que contengan caseína micelar. La caseína micelar está compuesta de moléculas similares a burbujas de jabón (micelas) que forman un bolo en el estómago cuando se consumen. Eso los hace digerir muy lentamente.

Es realmente difícil hacer una proteína en polvo a partir de la caseína micelar; de ahí su relativa rareza y su precio más alto. Tienes que procesarlo con cuidado y dejar las proteínas de la leche en gran parte sin ser molestadas. Como escribo a menudo, fabricar caseína micelar es casi como atrapar copos de nieve en Maine y enviarlos intactos a California con un conductor de camión que se detiene frente a un bar en el desierto de Mojave para derribar algunos tequilas.

Sin embargo, vale la pena porque la caseína micelar es la única proteína que en estudios de laboratorio ha demostrado ser realmente catabólica (Boire, 1997), lo que significa que no solo aumenta la síntesis de proteínas, sino que también ayuda a prevenir la degradación muscular durante y después de la intensa ejercicio.

Si lo se…

Sí, sí, los suplementos descritos son todas las cosas que produce Biotest®, pero no me disculpo. Son productos que conozco muy bien porque desempeñé un pequeño papel al ayudar a Tim Patterson y al resto del equipo de investigación a desarrollarlos. Más importante aún, sé la razón por la que Biotest® los hizo. Los hicimos porque, ante todo, son productos que queríamos usar.

No tomamos en cuenta los “puntos de precio”, por lo que no escatimamos la calidad o la dosis. No consultamos a los gurús de mercadotecnia para determinar exactamente qué productos dejaría el dinero de la cerveza para comprar la demográfica de 18 a 30 años de edad.

Solo vimos la ciencia detrás de varios compuestos o formulaciones, en algunos casos, haciendo algunos de nuestros propios estudios, y si nos emocionamos, los convertimos en suplementos que queríamos usar. Si alguien más se entusiasmó con ellos, también pueden comprarlos y usarlos.

Autor: TC Luoma