50 repeticiones para una espalda más grande

Aquí se explica cómo usar el método 10-1 para construir una espalda gigante.

Los conjuntos de cuenta regresiva se realizan al final de su entrenamiento para maximizar la densidad del entrenamiento y empujarse más allá de sus límites.

Aquí hay un ejemplo usando el remo con mancuernas:

  1. Elige un peso que puedas remar por 12-15 repeticiones.
  2. Haz 10 repeticiones con tu brazo derecho, 10 repeticiones con tu brazo izquierdo.
  3. Ahora haz 9 repeticiones con tu brazo derecho, 9 con tu izquierdo.
  4. Continúe de esta manera, adelante y atrás sin descanso, hasta 1 repetición.

En cuestión de minutos, habrá agregado más de 50 repeticiones de volumen de entrenamiento para dividir la piel con un peso moderadamente pesado.

Puede aplicar el método 10-1 a cualquier ejercicio compuesto, pero comience con la luz y solo haga una serie. Si está haciendo series de cuenta regresiva con un movimiento bilateral (ambos brazos o piernas), descanse entre 15 y 30 segundos entre las series.

Autor: Eric Bach

Comments (2)

  1. Rodrigo 9 octubre, 2018
    • leo 10 octubre, 2018

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