5 variaciones push-up para chicos fuertes

Las flexiones deben seguir siendo un ejercicio básico para usted, incluso si ya ha pasado la etapa de novato. Aquí hay cinco variaciones para levantadores avanzados.

La mayoría de los levantadores con press de banco de 300 libras piensan que se han graduado de las flexiones. Piensan que, dado que ahora pueden levantar tanto peso, una simple flexión no puede ofrecer ningún beneficio para su fuerza o desarrollo.

Pero prueba a la mitad de estos hombres pesados en una serie de estrictas flexiones y verás que comienzan a temblar como una hoja alrededor de la repetición 15. Eso es absolutamente patético. Ser fuerte no significa que estés en forma. Y si crees que las flexiones son un ejercicio de pecho, tienes mucho que aprender, joven saltamontes.

En verdad, las flexiones golpean casi todo en la cadena anterior (especialmente el núcleo) y le dan a los omóplatos la oportunidad de moverse de manera saludable durante un patrón de press para un cambio, ya que no están sujetos contra un banco.

Si tiene push-ups down pat, entonces eche un vistazo a agregar algunas de estas modificaciones avanzadas a su programa:

Close Grip

Staggered Hands

Band Resisted

Feet Elevated

Single-Arm Deficit

No me importa cuánto pueda levantar: si no es bueno en un producto de peso corporal como las flexiones, entonces tiene algo de trabajo que hacer, y tal vez algo de peso que perder.

Autor: Lee Boyce