5 Trucos de gimnasia para hacer la vida más fácil

¡Te preguntarás por qué no pensaste en un par de estos!

1 – Para deadlifts, Usa un plato pequeño para cargar y descargar la barra.

¿Alguna vez te sientes como si estuvieras desperdiciando energía cargando la barra por un montón de peso muerto? Bueno, tú eres.

Deja de freír tus erectores de la columna vertebral mientras luchas por conseguir los siguientes 45. Si su gimnasio no tiene un elevador de peso muerto, solo use un plato pequeño para levantar la barra. Ahorrarás tu energía para tus sets actuales.

2 – Sea eficiente descargando su barra de peso muerto.

Para descargar su barra rápidamente, primero use un plato pequeño para sostener el peso en un lado de la barra. Deslice todo el peso de un lado primero. Ahora use la barra como una palanca larga y levántela verticalmente para que todas las otras placas se deslicen bien apiladas una encima de la otra. Ahora solo tira de la barra de los platos.

3 – Cuando realice el banco solo, no use clips.

Nunca haga un banco solo o haga series pesadas sin un observador si puede evitarlo. En el mejor de los casos, obtendrás un video divertido de YouTube fallido. En el peor de los casos, morirás … lo que realmente interfiere con las ganancias.

Los clips deben usarse para casi cualquier otro elevador, pero esta es la única excepción. Si se atasca la barra en el pecho y tiene clips, está atrapado a menos que pueda rodar la barra por su estómago (lo que todavía duele mucho). Sin clips, usted puede fácilmente tirar las placas de un lado.

4 – Utilice las barras como rodillos de espuma y palos de rodillos.

Después de una sesión de levantamiento duro, lo último que desea hacer es sostener una plancha durante 5 a 10 minutos, tratando de extender sus quads. En lugar de usar un rodillo de espuma, puedes relajarte un poco más con una barra.

Esto funciona de manera similar a un rodillo, pero en lugar de tratar de desplegar vigorosamente los nudos en su quad, simplemente deje que el peso de la barra haga el mayor trabajo. Para hacerlo de manera efectiva, comience justo por encima de la rodilla y gire lentamente la barra hacia arriba en el patio, deteniéndose en las áreas que son demasiado sensibles.

5 – Llevar una banda de resistencia a todas partes.

Band Pull-Apart

En un gimnasio abarrotado, es posible que tenga que esperar en el equipo. Cuando esto suceda, su cuerpo comenzará a enfriarse y es posible que no esté listo para su serie cuando se trata de levantar realmente.

Aquí es donde una banda de resistencia puede ser increíblemente útil. Al hacer un par de tiras en la banda o tirones en la cara de la banda mientras espera que su lugar se abra, mantendrá su cuerpo caliente, sus hombros sanos y evitará que usted sea el imbécil que constantemente tiene la impaciencia “¿Ya terminó? ” mira su cara.

Autor: TJ Kuster

Fuente: T-Nation