Esto es lo que tienes que saber…

  1. Convierta el pastel de queso de frambuesa en galletas con sólo tres ingredientes.
  2. Tome su café. Hacer galletas de pastel de queso(cheesecake) mocha chips. Son bajos en carbohidratos y con cafeína.
  3. Hacer galletas de plátano-banana usando avena, plátano y proteína de plátano en polvo.
  4. Haga la formación de glaseado alto de la proteína de apenas dos ingredientes. Rocío en todo.
  5. Los poppers de la proteína son bolas del tamaño de un bocado, menos la miel y los frutos secos. Tira la mayor parte de la grasa, todo el azúcar, y termina con una merienda mejor.

Más allá de la botella Shaker

Cuando su objetivo es perder grasa o mantenerse delgado, la mayoría de la gente piensa que sólo tienen dos opciones: evitar los postres para siempre o tratar de comer pequeñas porciones insatisfactorias de cosas deliciosas.

Eso es tan divertido como elegir entre tener una calvicie o una uña encarnada de por vida.

Pero hay otra opción: hacer postres saludables y comer todo lo que quieras. (Confía en mí, cuando son este relleno que realmente no comer tanto.) Aquí hay cinco maneras de hacerlo.

1 – Galletas Banana(Platano)

Banana-Banana Cookies

Un lote de galletas dulces y dulces de plátano no tiene que ser empacado con azúcar, mantequilla o harina. Tampoco tiene que ser difícil de hacer o tomarte mucho tiempo para prepararlo.

Todo lo que necesita es un manojo de plátanos, polvo de proteína de plátano, avena, y algunos ingredientes menores. No es necesario mezclar o procesar alimentos. Es fácil.

Ingredientes

  • 4 plátanos grandes
  • 4 cucharadas(scoop) de Proteína de Whey sabor plátano
  • 2 tazas de avena integral
  • 1 cucharadita de levadura en polvo
  • 1 cucharadita de sal
  • Pizca de extracto de vainilla
  • Cantidades al gusto de especias de jengibre, canela, pimienta, cardamomo o calabaza

Direcciones

  • Precaliente el horno a 325 grados Fahrenheit.
  • Mash los plátanos juntos en un tazón de mezcla. Si usted tiene una masher de patata utilizarlo, de lo contrario un tenedor está bien.
  • Añadir todos los demás ingredientes y mezclar a mano.
  • Línea de una hoja de hornear con papel de pergamino o spray con aceite de coco.
  • Cuchara la masa con una cucharada de galletas para que obtengas unas galletas algo uniformes. Con una cucharada de tamaño mediano debe obtener alrededor de 20-22 galletas.
  • Hornear durante 18-20 minutos, dependiendo de su horno y el tamaño que hizo sus galletas.
  • Cuando pase el tiempo más corto en el horno, luego romper una para ver su cocción. O insertar un palillo de dientes. Si salen limpios, sabrás que han terminado de hornear.
Cookies Cooling

Consejos: Invertir en una cucharada para galletas, uno con un «barrido», que es lo que a menudo se ve en las cucharadas de helado. El uso de ingredientes no convencionales significa que usted no podrá formar las galletas con sus manos. Utilice la cuchara para hacerlos uniformes en tamaño para que horneen uniformemente.

Información nutricional: Las galletas banana-banana contienen alrededor de 77 calorías por galleta, 5 gramos de proteína, 12 gramos de carbohidratos y 1 gramo de grasa.

Nota: Estos son números de bolas. No serán exactos debido a las variaciones en el tamaño de la galleta, las marcas de ingredientes que usa, las adiciones opcionales que puede hacer y los errores de medición menores.

2 – Galletas de Pastel de queso de frambuesa

Raspberry Cheesecake Cookies

Cheesecake Toma mucho tiempo para hacer. Comer más de una rebanada es generalmente es mal visto. Y sólo se llega a tenerlo en ocasiones especiales. Esto es todo.

Así que vamos a simplificar la receta, quitar una tonelada de grasa innecesaria, mantener el sabor, y hornear en galletas que sólo toman un par de minutos para tirar juntas.

Ah, por cierto, dependiendo del queso crema que uses, puedes comer medio lote sin repercusión.

Ingredientes

  • 1 bloque de ocho onzas de queso crema (su elección: bajo en grasa, sin grasa o grasa completa)
  • 3 cucharadas Proteína de Whey chocolate o vainilla
  • 1 taza de frambuesas o arándanos congelados

Dirección

  1. Precaliente el horno a 325 grados Fahrenheit.
  2. Combine la unidad metabólica con el queso crema. Añadir las bayas y mezclar.
  3. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino. Recoge la masa en nueve galletas.
  4. Hornear durante 18-20 minutos.
  5. Cuando pase el tiempo más corto en el horno, luego romper una para ver su cocción. O insertar un palillo de dientes. Si salen limpios, sabrás que han terminado de hornear.

Consejo: Algunas tiendas venden un queso crema hecho con yogur griego y contiene proteínas adicionales y menos grasa. Utilícelo si puede encontrarlo, pero el trabajo regular y libre de grasa también.

Información nutricional: Usando queso crema sin grasa, cada galleta contiene alrededor de 59 calorías, 4 gramos de carbohidratos, 9 gramos de proteína y menos de 1 gramo de grasa.

3 – Galletas Mocha Cheesecake

Unbaked Cookies

¿Necesita bajar carbohidratos? Esta receta es ideal. Y está atado con un poco de cafeína.

Ingredientes

  • 1 bloque de 8 onzas de queso crema
  • 3 cucharadas de chocolate Proteína de Whey
  • 1 paquete de café instantáneo, como Starbucks Via
  • 1/4 taza de agua
  • 1/4 taza de mini chispas de chocolate oscuro (opcional)

Direction

  1. Precaliente el horno a 325 grados Fahrenheit.
  2. Combine la proteína con café instantáneo y agua.
  3. Añadir el queso crema y mezclar hasta que no haya grumos visibles. Agregue las virutas de chocolate opcionales y mezcle.
  4. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino. Recoge la masa en nueve galletas.
  5. Hornear durante 15-18 minutos.
  6. Cuando pase el tiempo más corto en el horno, luego romper una para ver su cocción. O insertar un palillo de dientes. Si salen limpios, sabrás que han terminado de hornear.

Información nutricional: Usando queso crema sin grasa, cada galleta contiene alrededor de 59 calorías, 4 gramos de carbohidratos, 9 gramos de proteína y menos de 1 gramo de grasa.

4 – La mejor formación de helado de tu vida

Icing

Rocíelo sobre cualquier cosa que desee. Capa sobre las tortas de proteínas, panqueques, magdalenas, brownies, lo que sea. Sumerja la fruta en ella, ponga los dedos en ella, o coma con una cuchara.

Ingredientes

  • 2 cucharadas proteina cualquier sabor
  • 1/3 taza de leche de coco en lata
  • pizca de canela

Dirección

Mezclar los ingredientes juntos. Deje enfriar. Póngalo en todo.

Información nutricional: Divida su formación de helado con alguien y obtendrá alrededor de 158 calorías, 21 gramos de proteína, 5 gramos de carbohidratos y 6 gramos de grasa.

5 – Protein Poppers

Plate of Poppers

Cuando se trata de bolas de tamaño de bocado, otras recetas requieren de frutos secos pegajosos, melaza o miel, y mucha mantequilla de nuez o aceite de coco. Estos ingredientes actúan como el pegamento que sostiene las bolas juntas.

Estos ingredientes no son insalubres, por supuesto, pero son bastante calorías densas – especialmente cuando se combinan.

Así que si su paleo amigo hace un lote de deliciosas bolas que contienen fechas, miel, aceite de coco, y nueces de macadamia, y mantequilla de almendras, estar preparado para comer tres y se sienten como mierda porque los tres pequeños globos de bondad contenía alrededor de 700 calorías.

No le estoy diciendo que vaya en una dieta baja en calorías, o incluso para contar las calorías. Sólo estoy diciendo que usted puede volumizar lo que está comiendo de modo que 700 calorías son incidentalmente mucho más difícil de consumir en una sola sesión.

Éste es el arte de volumizar: Elegir los alimentos que parecen ocupar más espacio en su estómago, pero no le hará ocupar más espacio. Se sentirá como si estuviera comiendo una tonelada porque está saciado, pero en realidad está consumiendo una cantidad razonable de calorías.

Y mediante la sustitución de ingredientes azucarados que se pueden llenar mientras se evita el coma de carbohidratos inducido por melaza.

Ingredientes

  • 2 cucharadas proteina de vainilla
  • 1 taza de PB2 (en polvo, mantequilla de cacahuete desgrasada)
  • 1 taza de Splenda
  • 1 taza de avena integral
  • 1/2 taza o 3 cucharadas de anacardo sin azúcar o leche de almendras
  • Una pizca de extracto de vainilla
  • 1/4 cucharadita de sal
  • Cantidades al gusto de especias de jengibre, canela, cardamomo o pastel de calabaza
  • Recubrimiento opcional: nueces picadas, copos de coco, mini chispas de chocolate oscuro

Dirección

  1. Agregue la avena y 1/2 taza de leche a un recipiente. Agitar y dejar reposar durante 5 minutos.
  2. Combine todos los otros ingredientes secos en su procesador de alimentos y mezcle: Proteina, PB2, sal, especias. (Una licuadora potente hará el truco también.)
  3. Agregue la avena empapada en leche al procesador de alimentos. Mezcle hasta que esté bien distribuido. Debería parecer pequeños macizos arenosos.
  4. Agregue las tres cucharadas de leche de almendras o de anacardo y mezcle otra vez. Deje que el procesador de alimentos se ejecute hasta que la masa se arrastre en una bola gigante. Si hay ingredientes secos en la parte inferior del procesador de alimentos, distribuirlos uniformemente de nuevo en la masa.
  5. Sumerja los dedos en agua para evitar que se peguen, luego pellizque trozos de masa de tamaño mordisco y rodar en pequeñas bolas, de aproximadamente una pulgada de diámetro.
  6. Envuelva los poppers en una pila de coberturas si usted quisiera: las escamas del coco, las tuercas tajadas, o las virutas oscuras del chocolate. Puede que tenga que mojar los poppers con un poco de agua para hacer que los ingredientes se adhieren.
    Póngalos en la nevera para que se enfríen.
Bite-Sized Poppers

Hace alrededor de 25 bolas.

Información nutricional: Sin coberturas, cada pelota tiene alrededor de 45 calorías, 5 gramos de carbohidratos (1g de fibra), 4 gramos de proteína y 1 gramo de grasa.

Autor: Dani Shugart