5 mejores ejercicios para el levantador de más de 35

¿Has estado levantando duro durante años? Agregue a su programa estos movimientos compuestos y adecuados para la columna vertebral y continúe obteniendo ganancias.

Cuanto más tiempo estés en el planeta, mayor será el desgaste que estás obligado a acumular. Es como el interés compuesto, todo lo contrario. Los años de trabajo pesado con pesas, deportes y estar detrás del escritorio pueden llevar a espinas como picos de ferrocarril, y hombros y caderas que podrían usar una dosis generosa de WD40.

Si bien debería estar abordando todos esos problemas con el trabajo de movilidad de sonido y otras cosas, no significa que no pueda mejorar su fuerza y su capacidad atlética al mismo tiempo que desarrolla músculo.

Aquí están los cinco mejores ejercicios para ingresar a su programa:

1 – Variaciones Push-Up

Hay un millón de opciones y todas tienen valor. Pero para mantener felices sus articulaciones, use manijas de presión, barras paralelas o, mejor aún, anillos de gimnasia, para mantener los hombros y las muñecas en las mejores posiciones. Usted quiere martillar los músculos, no golpear más las articulaciones.

2 – Anillo L-Sit Chin-Up

Las pesadas flexiones son geniales, pero si tienes unos hombros que son menos que óptimos, usar aros de gimnasia para que los hombros giren de forma más natural es una necesidad.

Agregue un L-sit y tendrá un interruptor de gobernador para mantener a las repeticiones perfectas y controladas, sin necesitar mucha carga adicional, si es que la hay. Si quieres sobrecargar aún más la parte superior del cuerpo, ponte un chaleco cargado o coloca un balón medicinal entre tus pies si estás buscando un desafío adicional.

3 – Estocada inversa con déficit de saco de hombros

Probablemente todos puedan usar más trabajo de una sola pierna en sus programas. Con estos, obtienes:

  • La mitad de la carga de ejercicios bilaterales, lo que salva tu columna vertebral.
  • Trabajar en equilibrar las asimetrías.
  • Un ejercicio dominante más posterior que los zancadas hacia adelante, haciéndolos más fáciles en las rodillas.
  • Un mayor rango de movimiento
  • Una herramienta de carga desigual que agrega un desafío central serio

4 – Salto de caja

Todo está bien para ser brutalmente fuerte, pero ser atlético requiere más. Ya que perdemos potencia al doble de la fuerza a medida que envejecemos, el entrenamiento de esa calidad sería sabio. Los saltos de caja son un ejercicio de gran potencia que no tiene un componente excéntrico tan pesado como otras opciones de salto como burpees o sentadillas con saltos, por lo que no golpearán tu cuerpo ni tu sistema nervioso.

La advertencia es no hacerlas con la intención de obtener la mayor cantidad de Me gusta de Youtube y saltar en cajas tan altas que tengas que meter las rodillas en el pecho para eliminarlas. Se trata de un aterrizaje suave en la misma posición desde la que comienza su salto, lo que garantiza que obtendrá la máxima producción de energía y un trabajo de calidad en su mecánica de aterrizaje.

5. VersaClimber

Versaclimber

Los gimnasios tienen 50 cintas de correr, 30 bicicletas fijas y tal vez 1-2 VersaClimbers, en el mejor de los casos. ¿La razón? Son muy duros, pero brutalmente efectivos. El VersaClimber es una bestia, pero es especialmente suave en las articulaciones y le permite ir realmente duro sin el golpe de un sprint tradicional.

Dispare a 100 pies en el VersaClimber en menos de 40 segundos, deje que su ritmo cardíaco baje al 70% aproximadamente, luego repítalo de 3 a 5 veces. ¿No hay monitor de frecuencia cardíaca? Descansa el doble de tiempo que trabajaste, a menos que tu rendimiento caiga en picado y necesites más.

Autor: Scott Hansen