La pregunta

¿Cómo pueden los lectores de mejorar sus estilos de vida para ser aún más impresionantes de lo que ya son? Deles algo para probar durante la próxima semana.

David Otey – Especialista en Fuerza y Acondicionamiento

Cambia tu hora de acostarse adelante por una hora.

Las diferentes horas del día son más productivas que otras. Un turno de una hora en su día puede brindarle una hora más productiva que normalmente se hubiera desperdiciado viendo la televisión, comiendo bocadillos no deseados o curioseando por Internet.

Así que intente esto: aumente la hora de acostarse en 60 minutos y luego, se despierte 60 minutos antes. Por ejemplo, si por lo general se acuesta a las 10:30 PM y se despierta a las 6:00 AM, intente acostarse a las 9:30 PM y levantarse a las 5:00 AM.

Aquí hay un ejemplo de cómo usar ese tiempo:

  • Prepara comida saludable para el día.
  • Llegue al gimnasio antes de la prisa.
  • Realiza tu trabajo de ab si aún no lo haces.
  • Agrega el trabajo de cardio que has estado posponiendo.

Si recupera una hora en su día, obtendrá 7 horas de regreso en el transcurso de la semana. Es un cambio de perder tiempo a hacer tiempo. – David Otey

Dan John – Entrenador de fuerza y ​​experto en rendimiento

Busca el término medio. Crea una rutina Organizarse.

Busca el punto medio

Solía ​​trabajar con un hombre, Phil, que hizo algo interesante. Durante la Cuaresma, renunció a su salud. Era uno de esos tipos que combinaba yoga con movimientos meditativos de todos los rincones del mundo, bebía cócteles hechos con bilis de rana y varias hierbas y aceites mágicos, y pasaba mucho tiempo en su pequeña alfombra balanceando rocas.

Pero, cada primavera, él detuvo todo. Comía rosquillas, bebía café y fumaba cigarrillos. Él dejó de hacer todo saludable. Cuando llegó la Pascua, me dijo que no podía esperar para volver a su estilo de vida ascético.

Nunca tuvo sentido para mí. Pero, al igual que la dieta Atkins, pasar algunas semanas enfatizando una cosa después de años de hacer lo opuesto parece ayudar. Entonces, en algún nivel, lo entiendo.

El único problema es que va en contra de los miles de años de tradición occidental. La búsqueda de Aquiles de “Arete”, luchando por la virtud que durará más allá de su vida, se basa en la comprensión de que “en algún lugar en el medio” de los extremos está el camino que buscamos.

Muchas personas con las que trabajo son en realidad como Phil. Simplemente viven en otro extremo. Se enfocan en mil cosas a la vez, responden cada ping desde el teléfono, se desplazan a través de las redes sociales durante horas, prueban todas las ideas de dieta y suplementos a la vez y dejan todo en la vida sin terminar, desordenado y desordenado. Y eso nos lleva al siguiente punto.

Organizarse

Tengo un nuevo consejo para los entrenadores personales que trabajan con clientes nuevos que intentan perder grasa: caminar con él o ella al estacionamiento y mirar en el asiento trasero de su automóvil. Casi universalmente, el asiento trasero es un desastre. Bolsas de comida rápida, ropa, basura, y Dios sabe lo que cubre la mayor parte de la zona de asientos. Si el asiento trasero está desordenado, el auto está abarrotado y la vida de esta persona está abarrotada. Y el auto huele a viejas papas fritas de McDonald’s. Tu sabes ese olor.

Y, sí, esto puede sonar simplista, pero el secreto para perder grasa es limpiar el asiento trasero de ese automóvil. Quédate conmigo aquí. La mente luchará por enfocarse en algo tan difícil como la pérdida de grasa si todo es un desastre. La pérdida significativa de grasa es una de las cosas MÁS difíciles que puede hacer sin cirugía, y un entorno caótico lo hará aún más difícil.

Establecer una rutina

  • Establecer una hora de acostarse.
  • Dos horas antes, configure la cafetera (o lo que sea) durante media hora antes de la alarma.
  • Toma tus suplementos y medicamentos. Tomo aceite de pescado, vitamina D y magnesio.
  • Haga su lista de “cosas para hacer” para el día siguiente. Si puede eliminar uno o dos elementos (complete un formulario, envíe un correo electrónico, etc.) hágalo.
  • Entonces, si eres una persona desordenada, esto es lo que debes hacer todos los días durante la próxima semana:
  • Día 1: Limpiar y limpiar el asiento trasero del automóvil.
  • Día 2: Limpie y desordene la guantera, los pequeños pozos en los asientos del conductor y del pasajero, y el área delantera general del automóvil.
  • Día 3: abre el maletero, si te atreves, y límpialo. Guarde todas las cosas que debería haber guardado hace años.
  • Día 4: Limpia y ordena tu baño.
  • Día 5: Declutter su ropa. Done cosas que no usa.
  • Día 6: Limpia y ordena tu refrigerador.
  • Día 7: abra su computadora y reorganice sus carpetas. Pon las cosas a donde pertenecen. Agrega nuevas carpetas y limpia el desorden.

Para citar al mejor filósofo de nuestro tiempo, Barney Stinson: “Desafío aceptado”. – Dan John

Man Journal

Chris Albert – Entrenador, Fundador de gimnasio, Veterinario del Cuerpo de Marines

Toma la gratitud al extremo por una semana.

Oímos que las personas llevan diarios de gratitud en estos días. En ellos anotan tres cosas que agradecen cada mañana. La idea es que, si reflexionas sobre la gratitud, tendrás una mentalidad más positiva y se transmitirá a todo lo demás que hagas.

El problema es que solo puede estar agradecido por su esposa, sus hijos y todas las cosas buenas de su vida con tanta frecuencia. Si lo hace demasiado, el ejercicio simplemente lo convierte en garabatear repetidamente las mismas cosas en su diario una y otra vez.

Si desea mejorar la práctica, comience a descubrir una forma de agradecer los desafíos y problemas que tiene en su vida, y lo que ha aprendido de ellos:

  • Sé agradecido por ese entrenamiento de mierda. Te enseñó que quedarte despierto demasiado tarde viendo la televisión no te ayudará a avanzar.
  • Sé agradecido por la rodilla rota que tienes. Le enseñó que no estaba trabajando su cadena posterior correctamente y le está obligando a aprender mejores métodos de entrenamiento.
  • Se agradecido por esa chica que te rompió el corazón. Ella te liberó y tal vez incluso te enseñó a ser una mejor captura para la próxima chica que conozcas.

Ver la gratitud de esta manera hace que sea mucho más difícil pensarlo, pero mucho más gratificante. Con demasiada frecuencia, nos enfocamos en nuestras victorias y fortalezas porque pensar en esas cosas nos hace felices.

Si eres un lector de T Nation, no estás buscando estar contento. Estás buscando avanzar. Eso significa buscar continuamente sus puntos de quiebre y debilidades.

Reflexionar sobre sus desafíos mientras se siente agradecido por las lecciones que brindan le da una auditoría diaria de sus debilidades y lo motivará a convertirlas en fortalezas.

Consígase una pequeña libreta y anote sus tres desafíos más grandes cada día durante una semana y lo que ha aprendido de ellos. Para el final de la semana, habrás convertido cualquier cosa mala que te haya pasado en un potencial positivo. – Chris Albert

Cold Shower

Dani Shugart – Editor de Nación T

Tome duchas frías por una semana.

Esto suena como un ejercicio de sufrimiento innecesario, pero se vuelve más fácil y los beneficios superan los primeros 30 segundos del infierno. Además, hay algunos trucos que lo hacen más tolerable.

¿Por qué considerarlo? Hay varias razones por las cuales las personas recomiendan las duchas frías. Dicen que promueve la pérdida de grasa, alivia el dolor muscular, mejora el sistema inmunológico, ayuda a las personas con fatiga crónica y más.

Y aunque algunos de ellos pueden ser razones válidas para hacerlo, no es para eso que los uso. Tomar duchas frías te pone en un estado de ánimo como ningún otro. Te sientes eufórico y listo para asumir cualquier cosa después.

Son como la píldora feliz de la Madre Naturaleza. Y a pesar de que no sufro de depresión, hay momentos en los que estoy en un estado de pánico, de humor, y una ducha fría me sacará de allí.

Entonces, en un nivel práctico, piense por qué podría hacer eso:

Digamos que no puedes dejar de pensar en una situación, aunque sabes que estresarse no arreglará nada. Entonces enciende la ducha y decide tomarla FRÍA.

Usted interviene, y es lo peor. Tienes que concentrarte en respirar profundamente y permanecer bajo el agua. Te vuelves hiper enfocado en el presente; todo en lo que estabas pensando antes de repente no es un problema. Entonces ocurre algo milagroso después de unos 30 segundos. El agua fría se vuelve tolerable.

Una vez que salgas de la ducha, sientes que acabas de matar a un dragón. Tienes todo tipo de energía sin límites. ¿Aún mejores noticias? Te has distraído lo suficiente de lo que te estaba molestando, y es probable que no parezca un gran problema.

La ducha te dio cierta distancia del problema, lo que en realidad podría ayudarte a volver a él más tarde con una mente fresca. Los psicólogos a menudo le dicen a las personas con ansiedad que encuentren distracciones saludables. Y una ducha fría puede despejar tu mente de la fuente de tu ansiedad.

En un nivel más científico, el investigador Nikolai A. Shevchuk, que ha estudiado el efecto de las duchas frías sobre la depresión, ha llegado a la conclusión de que esto es lo que le hacen al cuerpo:

“Se sabe que la exposición al frío activa el sistema nervioso simpático y aumenta el nivel sanguíneo de beta-endorfina y noradrenalina y también aumenta la liberación sináptica de noradrenalina en el cerebro. Además, debido a la alta densidad de receptores fríos en la piel, se espera que una ducha fría envíe una cantidad abrumadora de impulsos eléctricos desde las terminaciones nerviosas periféricas al cerebro, lo que podría resultar en un efecto antidepresivo (1) “.

Entonces, ¿cómo lo haces chupar menos?

  1. Si eres nuevo en las duchas frías, no trates de tomar una cuando ya estés frío. Tómese uno después de haber pasado algún tiempo en celo o aún está caliente después de su entrenamiento. Si ya estás frío, no querrás seguir adelante.
  2. Hazlo en silencio. Si no está acostumbrado a las duchas frías, ahora no es el momento de probar y disfrutar un podcast o tener una conversación productiva. Ciertos tipos de música pueden incluso ser molestos. Concéntrate en la ducha fría, nada más.
  3. Respira profunda y pesadamente. El famoso Wim Hof, conocido por su exposición a temperaturas extremas, tiene una metodología de respiración completa que usa él mismo (y con los clientes) para soportar temperaturas frías locas. Entonces no contengas la respiración.
  4. Entra gradualmente Si eres como yo, no puedes simplemente arrojar tu cuerpo entero debajo del agua a la vez. Comienzo con los pies, las manos, los brazos y las piernas, y poco a poco me meto el torso y finalmente la cabeza. – Dani Shugart

Paul Carter: entrenador de fuerza y ​​culturismo

Crea espacios en blanco, luego reconecta con alguien.

Comience su día con media hora de “espacio en blanco”, sin computadora portátil, teléfono celular o redes sociales. Lea un libro sobre autodesarrollo o revista sobre su vida. Este tiempo no debe gastarse en preocuparse ni en encontrar soluciones a problemas en su vida. Es hora de ponerse su máscara de oxígeno personal y permitirse un sano egoísmo. Termine esos 30 minutos anotando tres cosas que agradece.

No tienen que ser grandes cosas. Literalmente puede ser qué tan bueno sea el sabor de su café, o cuán increíble se siente el viento en su piel. Intenta ser agradecido por algo en ese momento presente. No “la cena estuvo deliciosa anoche”. Centrarse es conectarse con el lugar en el que se encuentra en el presente y estar agradecido por lo que la vida le está ofreciendo ahora, sin importar cuán pequeño o insignificante inicialmente lo haya percibido.

Después de ese período de espacio en blanco, puede volver a buscar su teléfono, pero hágalo para enviar un mensaje de texto a alguien que le interese en un “buenos días” rápido o envíeles un correo electrónico. Una llamada telefónica es mejor, pero pedirle a alguien que haga una llamada estos días es como pedirle que transfiera su 401K a su nombre. Nadie quiere hacerlo.

Durante los siete días, elige una persona diferente cada día. Hágales saber que los valora y que aprecia que estén en su vida. Este es un cambio del egoísmo sano al desinterés: la preocupación por alguien más.

El propósito de esto es recargar de por vida. Y el propósito de la recarga debería ser devolver. – Paul Carter

Referencias

  1. Shevchuk, N A. “Adapted Cold Shower as a Potential Treatment for Depression.” Advances in Pediatrics., U.S. National Library of Medicine, 12 Nov. 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252.