La mayoría de la gente sólo “tirar” un poco de trabajo ab al final de sus entrenamientos, pero para realmente construir su abs necesita poner un poco de pensamiento en la formación de ellos. Necesitará repeticiones de bajo a moderado, repeticiones ponderados, alta frecuencia y priorización.

1 – Repeticiones de bajo a moderado

Para maximizar el crecimiento muscular se requieren repeticiones más bajas a moderadas en el rango de 8-15. También es importante mantener la contracción por un segundo de cuenta en cada repeticiones, independientemente del ejercicio, para reclutar el músculo.

2 – Representantes ponderados

Siempre que sea posible, añadir resistencia con peso. La mayoría de la gente aumenta la carga en los ejercicios para los grupos principales del cuerpo pero no en los ejercicios del ab. Eso es un error. Piense en los pesos de los tobillos para los levantamientos de piernas, o en una placa de 45 libras para las abdominales.

3 – Alta Frecuencia

El entrenamiento de alta frecuencia construye los abs mejor. Esto significa golpearlos 4-6 veces por semana. Cuatro series por entrenamiento es generalmente adecuado. Si presionado por el tiempo, y no es factible golpear una frecuencia de 4-6 días a la semana, a continuación, hacer un superconcepto de dos ejercicios donde el primer ejercicio es predominantemente ab-ab centrado seguido de un ejercicio superior ab. Un ejemplo sería la suspensión de piernas levanta inmediatamente seguido de crunch.

4 – Priorización

Alternaré a menudo entre el trabajo del ab más bajo y más alto con una proporción de dos tercios a un tercio, respectivamente. Mis abs superior siempre se gravan incluso cuando se centra en abdominales inferiores, mientras que los ejercicios de abdominales de orientación superior hacen muy poco para activar abdominales inferiores. Por lo tanto, priorice el trabajo de abajo sobre el ab superior.

Autor: Mark Dugdale