4 ejercicios parciales pesados para de bloqueo tríceps

Construye triceps más grande y aumenta tu fuerza de bloqueo con estos ejercicios.

Para ser un gran levantador de potencia o hombre fuerte, debe tener una gran fuerza de bloqueo. Y los mismos ejercicios que aumentan la fuerza de bloqueo también son excelentes para el tamaño de los tríceps. Ejemplo: movimientos de press parciales con una variedad de posiciones / agarres.

Aquí hay algunos que tendrán un efecto profundo en el tamaño de tu tríceps y la capacidad de presionar una tonelada de peso. Los parciales pesados hechos con pasadores o press de piso funcionan bien para esto y son excelentes para desarrollar una fuerza absoluta:

Dead Stop Floor Press

Use una barra estándar o una barra de fútbol (como se muestra) para un agarre neutral. Apoye y presione. Agregue resistencia de acomodación si lo desea (cadenas o bandas).

Dead Stop Press Off Pins

Coloca los pines lo suficientemente altos para que estés trabajando solo la mitad superior.

Close-Grip Fat Bar Dead-Press Against Doubled Mini-Bands

Para un desafío adicional, use una barra de agarre ancho y coloque bandas.

Seated Safety Squat Bar Press Off Pins

Esta press sobre la cabeza pondrá a prueba tus tríceps, agarre y antebrazos debido a la torpeza de la barra.

Algunas de las variaciones aquí permiten acomodar la resistencia. Si puede, úselo para obtener una mayor variabilidad en su entrenamiento, sin mencionar el beneficio de la tensión máxima cuando está más fuerte, en el bloqueo. Pero ciertamente no es un requisito. Por esa misma razón, tampoco se necesitan barras especiales.

Necesita hacer sus press desde un punto muerto, sin rebotar en los pasadores. Use un agarre moderado o cercano, y realice este trabajo para un esfuerzo máximo, aumentando a un máximo de 1-5 repeticiones. Este trabajo debe realizarse primero en la sesión de entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

Autor: Jason Brown