4 ejercicios para abdomen perfectos

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.
La rueda
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Sitúa tus rodillas en el suelo con la espalda ligeramente encorvada y los brazos estirados sujetando la rueda en el suelo. A partir de esta posición empuja la rueda hacia adelante hasta que tu cuerpo esté casi completamente estirado, y contrayendo los abdominales regresa a la posición inicial. ¿cuántas repeticiones puedes hacer?
Rodilla al cielo
1
Este movimiento trata de trabajar la zona oblicua de los abdominales, el ejercicio no es tan complicado y puede ser realizado por cualquiera.
La posición inicial sera la de estar con el tronco inclinado hacia delante y con una pierna situada delante de la otra. La rodilla trasera deberá salir despegada hacia delante para acabar doblada a la altura de la cadera.
Plancha lateral con elevación
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Se trata de realizar una plancha lateral apoyado siempre el antebrazo y estabilizando el hombro del brazo de apoyo para equilibrar la postura.
Haz 30 elevaciones con cada lado y sin descanso.
 
Cruch en L
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Este ejercicio se trata de trabajar el recto anterior del abdomen y el oblicuo. Los abdominales en L se caracterizan por elevar las piernas al cielo e inclinar nuestro tronco desde el suelo. En esta ocasión elevaremos una pierna al cielo y doblaremos la rodilla a 45° dejando la otra pierna estirada hacia adelante, unos 5 cm despagado del suelo.
Haz 30 repeticiones con cada pierna elevada y sin descansos

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