Si desea golpear un nuevo PR, usted tiene que centrarse en realizar más repeticiones con una carga similar a su peso de trabajo como sea posible. Aquí hay una manera de hacerlo.

4 + 2 Clusters

El método de clúster 4 + 2 es una herramienta eficaz para realizar más repeticiones de lo que normalmente se “podría” con una carga pesada.

  1. Ponga el peso máximo que pueda soportar en 5 repeticiones en la barra para un gran movimiento (press de banca, prensa, deadlift, squat, pull-ups pesados), pero realice sólo 4 repeticiones, dejando un poco de jugo en el tanque.
  2. Coloque el peso de vuelta en el rack y descanse 10 segundos.
  3. Por ultimo hacer tantos repeticiones como sea posible. Esto generalmente resulta en otros 2 repeticiones. Ahora, usted acaba de hacer 6 repeticiones con su máximo de 5 repeticiones.

Esto expone a su cuerpo a esfuerzos más sub-máximos bajo carga de trabajo alta, y el efecto acumulativo no es más que positivo para los levantadores después de las ganancias de fuerza.

Autor: Lee Boyce