3 Ricos desayunos para vegetarianos para aumentar músculo

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Para los que no les gusta o no pueden comer carne ni algunos lácteos les tenemos unos excelentes desayuno para ganar masa muscular.

Desayuno vegetariano con proteínas No.1

  • 200 ml de leche de coco
  • 50 gramos de quinoa
  • 30 gramos de maníes
  • 30 gramos de levadura

Este desayuno aporta un total de 31.15 gramos de proteínas y como te puedes dar cuenta, todas ellas provienen de alimentos vegetales. La forma de prepararlo es hacer un hervido de quinoa en la leche de coco, utilizando el resto de los ingredientes como acompañantes.

Desayuno con proteínas para vegetarianos No. 2

  • 200 ml de leche de soya
  • 30 gramos de espirulina desecada
  • 30 gramos de avena
  • 20 gramos de almendras

El segundo desayuno está compuesto por alimentos con un valor proteico verdaderamente alto, sobre todo por la inclusión de la espirulina desecada, en la que por cada 100 gramos, podemos obtener hasta 60 gramos de proteína. La avena también tiene un papel importante gracias a su contenido en carbohidratos de bajo índice glucémico y que se complementa con las almendras que aportan ácidos grasos esenciales Omega 3.

Desayuno alto en proteínas para vegetarianos No.3

  • 200 ml de leche de coco
  • 1 plátano
  • 50 gramos de pan integral
  • 30 gramos de crema de maní
  • 30 gramos de germen de trigo

En total, con este desayuno podemos conseguir hasta 33 gramos de proteínas. Podemos usar el plátano la leche y el germen de trigo para hacer un batido fresco y lleno de energía, utilizando el pan integral y la crema de maní para un buen sándwich y así tener una comida súper balanceada.