3 movimientos para mejores sentadillas

Haz cinco rondas de estos movimientos para calentarte para una gran sentadilla o hazlos en días libres para la recuperación.

Realice cinco rondas de los siguientes tres movimientos, sin descanso entre rondas. Puede usar este complejo como preparación de calentamiento / movimiento antes de un entrenamiento o como un conjunto de trabajo de recuperación y descompresión.

  1. Se sienta el tobillo: presiona activamente la parte posterior de tu pie contra el suelo durante 20 segundos con los hombros alineados justo sobre las caderas. Después de 20 segundos, ponte de puntillas y sube el talón hacia tu trasero. Nuevamente, después de permanecer activo durante 20 segundos (presionando en el suelo), vuelva a sentarse sobre la parte posterior de sus pies durante 20 segundos. Repita para 3 rondas antes de pasar al siguiente movimiento.
  2. Extensión del trípode Shin Box: comience en su parte posterior y permita que las caderas se doblen de lado a lado. Haga 5 trípodes en cada lado antes de pasar al siguiente ejercicio.
  3. Círculos laterales de cadera: manteniendo tu columna vertebral durante todo el movimiento, realiza 10 círculos controlados en cada dirección para cada pierna antes de pasar a la siguiente ronda. Puede usar una pared lateral para mantenerse erguido, pero no permita que su pierna plantada sea pasiva.

Autor: Cristian Plascencia