3 formas garantizadas de construir trapecios más grandes

Cómo y cuándo clavar sus trapecios para un nuevo crecimiento seguro.

No le preguntes al tipo con grandes trapecios qué ejercicios hizo para construirlos. Honestamente, hay una probabilidad del 50/50 de que acaba de nacer con genes increíbles que construyen trapecios. En cambio, aprende cómo funcionan los músculos y aprende lo que se necesita para transformar tus trapecios no mutantes en grandes trapecios.

1 – Trapecio de tren después de las piernas

La testosterona, la hormona del crecimiento, el factor de crecimiento mecano y el factor de crecimiento similar a la insulina influyen enormemente en las cascadas de señalización del crecimiento, y no es necesario comprometerse con una inyección en el trasero solo para maximizar los beneficios de estas sustancias. Existen en su cuerpo tal como están, y el entrenamiento de resistencia los libera de manera efectiva (1). Sin embargo, es el día de la pierna que parece realmente liberar las compuertas (2).

Entonces, ¿qué tiene esto que ver con tus trapecios? Bueno, tus trapecios tienen algunas de las cantidades más densas de receptores de andrógenos en todo tu cuerpo. Estos receptores son responsables de la absorción y la utilización de testosterona (entre otras hormonas).

Entonces digamos que acabas de sobrevivir a un entrenamiento masivo de pierna. Tienes esas hormonas movilizadas. Si aprovechas la oportunidad para entrenar tus trapecios justo después de las piernas, vas a aumentar el potencial de crecimiento. En resumen, trapecios de tren después de las piernas.

2 – Aislar adecuadamente

Rebotar, encogerse de cuerpo entero usando 1000 libras no funciona. Cada chico con trapecios mediocres en tu gimnasio hace eso, ¿verdad? En su lugar, use un peso más ligero, pero aún desafiante. Piense “estiramiento largo” en la parte inferior del movimiento y “pausa alta” en la parte superior. Haz esto por cada repetición.

Recuerde, el trapecio es un gran músculo. Hay mucho más que solo la parte que sobresale de la parte superior de tu tanque. Tendrás que trabajar desde diferentes ángulos. Pruebe estos ejercicios:

Encogimiento de barra asentado de rango completo

Utilice un agarre inverso y pesas de circunferencia pequeña para un mayor rango de movimiento.

Encogimiento de la pantorrilla

Explota, pausa en la parte superior y baja lentamente.

3 – Recoge las cosas

¡Una cosa que los levantadores de pesas, CrossFitters y Olympic levantadores de pesas tienen en común (al menos los talentosos) es que todos tienen trapecios masivos! ¿Por qué? Porque el solo hecho de contener una gran mierda en tus manos estimula el crecimiento del trapecios. Haga que las limpiezas, los paseos de los agricultores, los pesos muertos y los ejercicios relacionados formen parte de su entrenamiento.

Referencias

  1. Kraemer, W., Häkkinen, K., Newton, R. et al. Eur J Appl Physiol (1998) 77: 206.
  2. Ahtiainen, J. P., Hulmi, J. J., Kraemer, W. J., Lehti, M., Nyman, K., Selänne, H., Häkkinen, K. (2011). Heavy resistance exercise training and skeletal muscle androgen receptor expression in younger and older men. Steroids, 76(1-2), 183-192. doi:10.1016/j.steroids.2010.10.012

Autor: Thoren Bradley

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