3 consejos para Pantorrillas muy tercas

No estás destinado a toda una vida de Pantorrillas pequeñas. Consigue que el tuyo finalmente crezca. Así es cómo.

Algunas personas no entrenan a sus pantorrillas porque piensan que su otro trabajo de piernas es suficiente. Pero eso realmente no funciona bien para el crecimiento de las pantorrillas, a menos que seas de buena genética. Necesitas golpearlos directamente … y con fuerza. Aquí hay tres cosas que puedes hacer para forzarlos a crecer:

1 – Aprovechar el impulso del standing calf raises. 

Necesita entrenar pesadamente a sus pantorrillas, y un poco de impulso lo ayudará a maximizar la carga. Muchas personas hacen bien la parte pesada, pero lo que hacen mal es con su rebote de repetición de cuarto.

Así que no exageres con el impulso. No estoy hablando de cargar una cantidad ridícula de peso del sit down calf raises y usar tus tendones de Aquiles como resortes. Estoy hablando de la elevación de la pantorrilla de pie en particular, usando un movimiento de tipo salto para comenzar el movimiento, y terminándolo con una contracción máxima y total.

Este “salto de pantorrillas” es algo que Menno Henselmans introdujo por primera vez, y es una manera fantástica de ayudar a tus pantorrillas a mover más peso mientras logran un rango completo de movimiento y contracción, todo con poco riesgo de lesiones. Esto funciona con una barra o una máquina de pantorrillas calf raises.

Seated Calf Raise

2 – Tome una pausa de 3 segundos en la elevación de la pantorrilla sentado.

Pausa en la posición inferior, estirada. Eso va a lograr dos cosas clave cruciales para el crecimiento de la pantorrilla:

  1. Evitará la tendencia a rebotar y obligar a sus pantorrillas a mantener una contracción isométrica bajo carga, que a su vez …
  2. Obliga a tus pantorrillas a iniciar el movimiento y continúa contrayéndote a través de un rango completo de movimiento.

3 – Subir el volumen y la frecuencia.

El entrenamiento pesado es solo una parte del rompecabezas. Al usar el impulso, podrás entrenarlos en gran medida con un gran volumen, lo cual es crucial. Y no estoy hablando como 3 series de 10. Estoy hablando como 4-5 series de 20 o más repeticiones. Entrena a tus pantorrillas al menos dos veces por semana para el crecimiento.

¿Cuánto trabajo hacen tus pantorrillas a diario? ¡Mueven todo tu peso corporal miles de veces al día! Así que hacer 3 series de 10 no lo va a aumentarlas. Al igual que otros músculos, no solo se benefician del volumen, sino también de la frecuencia de entrenamiento.

Una forma sencilla de programar esto en sus entrenamientos es terminar su sesión con:

  1. Levantamiento de pantorrillas de pie con impulso
  2. Levantamiento de pantorrillas sentado con 3 segundos de pausa en el fondo

Haz cada uno para 4 series de 20 repeticiones, dos veces por semana, al final de cualquiera de tus entrenamientos. Trabaja en aumentar tu volumen en cada sesión y mira cómo crecen.

Autor: Michael Mylonas

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