La mayoría de los levantadores, especialmente los culturistas, están familiarizados con los conjuntos de caída: Levantar un peso al fallo o cerca de él, bajar un poco de peso y continuar el conjunto sin descansar, fallar, fallo, bajar más de peso, poner en marcha más repeticiones, etc.

Este método descendente para la hipertrofia es eficaz, pero también me gusta usar conjuntos ascendentes. Esto es cuando usted agrega el peso en vez de quitarlo. Aquí es cómo utilizo ese método en la prensa de pierna.

  1. Trabaje hasta un grupo pesado de 10 repeticiones.
  2. Después de un descanso, agregue el peso (una placa) y haga 5 repeticiones.
  3. Después de 5 repeticiones y sin liberar la tensión en el músculo (no bloquear el trineo), agregue más peso para otros 5 repeticiones.
  4. Repita este patrón, agregando una placa cada 5 repeticiones, hasta que llegue a 25 repeticiones totales en el conjunto ascendente.

No sólo esto aumenta el tiempo bajo tensión, sino que también está trabajando duro y la fuerza de construcción muscular.

Autor: Mark Dugdale