Utilice el método del 21 clásico, normalmente reservado para los bíceps, para finalmente agregar algo de tamaño a sus deltos. Así es cómo.

Nunca he entendido por qué los culturistas aplican el 21 solo a sus bíceps. Como lo veo, los 21 son una técnica de sobrecarga simple y versátil que se puede aplicar fácilmente a casi cualquier ejercicio de fuerza.

Como repaso, los 21 se realizan generalmente haciendo 7 repeticiones parciales en la parte superior del rango de movimiento, 7 repeticiones más parciales en el rango inferior, y finalmente 7 repeticiones de rango completo.

Pero, como con todos los otros métodos de sobrecarga, ciertas técnicas funcionan mejor con algunos movimientos más que con otros, como centrarse en el rango medio del movimiento.

Press de hombros con mancuernas 21’s

Puedes hacerlo sentado o de pie. Dado que el brazo de palanca es el más largo en este ejercicio cuando el húmero está paralelo al piso, el isométrico se realiza en esa posición.

  • 7 Reticiones de rango medio parcial.
  • 7 Repeticiones isométrica de rango medio de 7 segundos, abriendo y cerrando los brazos.
  • 7 Repeticiones de Rango completo.

Autor: Nick Tumminello