10 errores que las mujeres hacen con las dietas

Esto es lo que necesita saber …

  1. los planes de TV  de pérdida de peso y “pretender” estos programas no enseñan acerca de los hábitos alimentarios sanos y sostenibles. Es hora de que tomen el control de sus propias dietas.
  2. Las mujeres necesitan entrenar y comer para apoyar el crecimiento muscular. El músculo y el metabolismo están íntimamente conectados.
  3. Ir a los extremos con carbohidratos o grasa en la dieta significa evitar uno como la peste, mientras que el consumo excesivo de la otra. Las mujeres atléticas necesitan los tipos correctos de ambos.
  4. Las mujeres suelen atribuir su identidad a las elecciones de alimentos. Ellos necesitan ganar perspectiva sobre los alimentos con el fin de obtener el control de sus hábitos alimenticios.

1 – Adoptar un programa de dieta anunciado en la televisión
Marie Osmond

Marie Osmond

“¡Pierda cinco libras la primera semana!” Para cualquier mujer que duela por ver la escala bajar, estos trucos de televisión suenan tentadores.

Usted puede incluso tener pizza, panqueques y pastel! Sólo comer sus comidas preenvasadas o asignación de punto de los alimentos y las libras derretir de inmediato. No se requiere pensamiento crítico. Lástima que estos planes tienen una tasa de fracaso del 97% a largo plazo.

¿Por qué los resultados tan malos? Bueno, el enfoque de bajas calorías de estas dietas debe tomar con el fin de garantizar resultados rápidos hace que las mujeres rebote en el peso una vez que la dieta ha terminado.

Mantener una dieta muy baja en calorías es una manera infalible de perder masa muscular, ralentizar su metabolismo, y la compensación de calorías experiencia una vez que su apetito ponerse al día y se han quedado sin cuencos de pasta microwavable.

Y ya que estas dietas están dirigidas principalmente a las mujeres que no peso tren, no sólo ganan la grasa de nuevo, ganan algunas libras de bonificación también gracias a la pérdida de ese peso metabólicamente activo que llamamos “músculo”.

Claro, cualquier mujer que haya asignado un sistema de puntos o que haya recibido una selección micromanada de cenas de televisión tendrá éxito, pero sólo mientras esté pagando y siendo alimentada con cuchara. Una vez que empieza a pensar por sí misma en la cocina, los mismos vicios con los que luchó antes se volvieron problemáticos.

Los portavoces de celebridades de estos programas – que nunca parecen quedarse delgados a pesar de ser pagados a la dieta – son evidencia de esto.

Estos planes de televisión no seguirían beneficiándose si las mujeres aprendieran cómo abordar los comportamientos que les hicieron ganar peso en primer lugar. Seguramente no seguirían beneficiándose si sus clientes se convirtieran en comedores saludables y autónomos, construyeran un poco más de músculo y alimentaran su horno metabólico.

Eso significaría perderlos como clientes repetidos.

Programas con sistemas de puntos o alimentos premedidos mantener a las mujeres en la oscuridad sobre el cambio permanente, y por la creación de ellos para las fluctuaciones de peso y fracaso a largo plazo, aumentan las probabilidades de que los antiguos clientes vendrán de vuelta cuando quieren una solución rápida en la pérdida de peso.

Por último, la mayoría de estos planes son nutricionalmente anticuado, todavía alerta contra esas grasas saturadas “malvadas”, incluyendo algunos ingredientes muy cuestionables como el jarabe de maíz en sus alimentos “aprobados” o comidas congeladas.

Solución

Las mujeres tendrán un mayor éxito a largo plazo si invierten algún tiempo asegurándose de que sus propias comidas nutritivas están listas para ir y fáciles de montar.

Ellos tendrán que aceptar alguna responsabilidad, poner en algunos footwork, educarse sobre la nutrición, y dejar de ser dependientes de los planes de dieta que D-list celebridades no pueden ni siquiera seguir.

2 – Ignorando lo obvio

Dr Oz

Las féminas a menudo buscan un componente oscuro en su dieta en lugar de la reducción a cero en los comportamientos deslumbrantes que causan el problema real.

Muchos prefieren averiguar qué fórmula secreta de pérdida de grasa del Dr. Oz es que poner fin a obvias opciones de alimentos malos. Nah, no puede ser noche de margarita, refrescos, o helado! Debe ser una deficiencia en el jugo de bayas koo-koo amazónico!

Es más fácil para algunas mujeres racionalizar lo que están comiendo porque prefieren creer que hay alguna forma de evitarlo que les ayudará a alcanzar sus metas.

Boozy los fines de semana que los hacen desinhibidos alrededor de alimentos insalubres; Pastoreo constante en dulces entre comidas; Bebidas líquidas de postre; E incluso demasiados bocadillos semi-saludables hechos de frutos secos y mantequilla de nuez – todos estos son ejemplos de errores que las mujeres olvidan mientras buscan el secreto para perder peso instantáneamente.

La mayoría de las veces las mujeres tienen una idea de cuáles son sus vicios, pero sin que alguien diga “deje de comer eso”, mantendrán la basura en sus dietas y reducirán el tamaño de las porciones. Por alguna razón, las pequeñas porciones de comida de mierda hacen que las mujeres piensen que van a lograr un cuerpo pequeño tamaño.

Solución

Las mujeres necesitan tomar una mirada honesta en su comer. Una revista de alimentos puede ayudarlos a ser más introspectivos.

Necesitan estar más conscientes de lo que comen, cuándo, por qué y cómo ciertos alimentos realmente les hacen sentir. Tendrán que averiguar si están comiendo, casi inconscientemente, durante el día o comiendo las sobras de sus hijos.

Una revista de alimentos o de registro puede ayudarles a averiguar lo que aparentemente inocentes bocadillos son en realidad los alimentos detonantes que conducen a comer en exceso una hora más tarde. Incluso puede mostrarles que los alimentos saludables saciar mejor a largo plazo que la basura. No requiere jugo de bayas koo-koo.

3 – Comer alimentos falsos de salud

Bars

Cuando las mujeres conscientes de la salud escuchan que necesitan más proteína o fibra, muchos irán a la tienda y se cargarán en alimentos envasados ​​fortificados. Más a menudo que no, estos alimentos de salud falsos son bombas de azúcar que inducen el apetito.

Lo que muchas mujeres no se dan cuenta es que el azúcar se enumera bajo una tonelada de nombres diferentes y todos hacen sobre la misma cosa en el cuerpo, incluso los sonidos terrosos como los cristales de coco y el jarabe de néctar de agave orgánico. Del mismo modo, los alimentos libres de grasa, sin azúcar, alta fibra, orgánicos y sin gluten puede hacer que la grasa.

Y debido a que estos productos parecen saludables, son más fáciles de racionalizar comer en exceso. He trabajado con clientes que han encontrado difícil tener sólo un tazón de cereal Kashi Go Lean o sólo una barra de Fiber One. ¿Por qué? Porque estas cosas en general hacen que la gente anhela más en lugar de satisfacer su apetito.

Son insubstancial, y no sirven a un propósito aparte de darle al consumidor la impresión de que están siendo buenos dieters por el comercio de Snickers para los dulces llenos de soja.

Asegúrese, Boost, Slim Fast, Carnation Instant Breakfast, batidos de proteínas especiales K y cereales de proteína, cereales y galletas Kashi, barras tipo, barras de proteína “Fiber One”: Estas son las formas más insidiosas de comida chatarra porque se disfrazan de nutritivos.

Solución

Las mujeres que buscan proteínas en el supermercado necesitan quedarse con la carne y los huevos, y luego obtener su fibra de la madre naturaleza. Entonces si quieren complementar con la nutrición de la proteína o del entrenamiento, serían sabios conseguirlo de un lugar que no venda también aceite de motor y pasta de dientes.

4 – Obsesión por la pérdida de grasa y no comer para la hipertrofia

workout

Algunas mujeres siempre parecen estar “en una dieta”. Lo que es extraño porque estas mismas mujeres siempre parecen tener un poco de sobrepeso. Si ha estado en seis dietas en dos años, ¿no debería estar delgada ahora?

Aquí está el problema: la mayoría de las mujeres que continuamente hacen la pérdida de grasa una prioridad no se dan cuenta de que se han vuelto más eficientes en la quema de grasa si simplemente tenían más músculo.

Comer para pesar menos hará que las mujeres más pequeñas, lo que les obligará a comer menos para permanecer más pequeño. El músculo se pierde, el metabolismo es lento, las calorías tienen que ser bajadas una y otra vez, y la espiral descendente finalmente espirales fuera de control.

Pronto, estas mujeres proclaman que “la dieta no funciona!”

A menos que estén peligrosamente sobrepeso, la mayoría de las mujeres haría mejor por el comercio de la pequeñez y pérdida de grasa juego para el crecimiento muscular y permanente magro. Continuamente persiguiendo la pérdida de grasa en formas improductivas se comen lejos de su músculo más de lo que las mujeres saben.

Si hacían de la hipertrofia una prioridad mayor que la pérdida de grasa, la pérdida de peso eventualmente ocurriría – lentamente al principio, pero de manera constante, saludable y permanente.

Claro, la mayoría de las estrategias de pérdida de grasa funcionan al principio. Pero entonces el cuerpo se adapta, las mesetas, y regresa como el músculo se cataboliza. Esto es una mala noticia, especialmente en medio de un montón de ejercicio extenuante, porque una pérdida de músculo sólo conduce a un cuerpo flaco-grasa y un metabolismo discapacitado.

Así que la mejor manera para que las mujeres no se adapten a las estrategias de pérdida de grasa es hacer que sus cuerpos sean más eficientes en la quema de grasa – entonces si deben usar una dieta, sólo tendrá un pequeño y temporal ajuste para volver a la pista. Las mujeres que están perpetuamente jugando el juego de pérdida de grasa o están haciendo mal o están demacrados.

Solución

¿Cómo pueden las mujeres llegar a un lugar donde no necesitan comer? Construyendo más músculo y comiendo como si quisieran más músculo en sus cuerpos. Esto no significa comer mierda; Esto significa alimentar a los entrenamientos con el fin de trabajar más duro, los nutrientes de la bomba en las células musculares, y sentir los músculos de trabajo.

Luego, cuando lleguen al gimnasio, tendrán que tratar de construir músculo. ¿Cómo? Al levantar pesas que son lo suficientemente pesado como para desafiarlos y al buscar el dolor muscular y opresión que indican que se está haciendo el trabajo.

Es mucho diferente de simplemente pasar por los movimientos con pesas rosa o corriendo en los humos de su desayuno de 100 calorías. Requiere enfoque y un deseo real de construir.

Es cierto que es más difícil ganar músculo y perder grasa corporal al mismo tiempo, pero lo que las mujeres pueden hacer es construir el músculo para que sus cuerpos eventualmente llegar a ser mejores en la quema de grasa, incluso cuando no están necesariamente tratando de.

5 – Se emocional daña el juicio

Burger

Las mujeres atribuyen más significado a la comida que los hombres. Cuando la mayoría de los hombres Sobreindulgar dirán “whoops” y seguir adelante.

Pero cuando una mujer se sobrecoge, su identidad y su autoestima van al baño hasta que ella es capaz de castigarse y lamentar profundamente lo que hizo. Entonces sus instintos de fuera de whack le dirán compensar esos pasos dietéticos con la restricción dietética adicional o el exceso cardio, conduciendo al overindulgence otra vez.

Las hembras a menudo se encuentran en un constante reflujo y flujo de comer en exceso y alta-restricción. Si simplemente se movían en primer lugar y se detuvo el auto-juicio que sería capaz de encontrar la estabilidad.

Su auto-imagen depende demasiado de su dieta ya menudo ni siquiera se dan cuenta de ello. En épocas en que comen menos, son más felices consigo mismos y más confiados. Cuando comen más generalmente no se sienten bien consigo mismos.

Y por lo general hay una razón por la que están comiendo en exceso: La comida es su herramienta para eliminar el estrés, la ansiedad, la tristeza, la frustración o cualquier otra emoción.

Solución

Si las mujeres dejaran de asociar su autoestima a sus hábitos alimenticios y trataran las emociones de maneras productivas que no fueran “alimentos de confort”, estarían más inclinados a comer apropiadamente.

Una caminata larga despejará la cabeza mejor que una fila de galletas. Una buena bonk en el saco es más aliviar el estrés que una pinta de helado. Y volviendo al número 4, overindulgence no sería un gran problema si se busca la hipertrofia en lugar de la pérdida de grasa.

La hipertrofia es sobre el crecimiento, no la restricción, y ese cambio en el pensamiento libera a las mujeres del constante ciclo de intentar comer como una supermodelo y caerse del carro.

6 – Comer en exceso por la noche

Fridge

Las mujeres que comen como pájaros toda la mañana, especialmente aquellos que pueden haber trabajado en ayunas, a menudo tapa sus noches con un par de miles de calorías adicionales porque están compensando lo que no recibieron antes en el día.

Sus cuerpos están gritando por la nutrición. Y esas horas de falta de nutrición pueden conducir a la elevación del cortisol durante largos períodos de tiempo. Este combo de alto cortisol, el agotamiento de un día insuficientemente alimentado, y cualquier otra emoción incidental se convierten en una bomba de tiempo para un pig-out.

Ninguna persona, varón o hembra, quiere pensar en la preparación de comida cuando están hambrientos. Y aún menos querrán comprometerse con una asignación específica de macros o calorías cuando su estómago se siente como si se estuviera comiendo.

Solución

Si las mujeres comían sustancialmente durante las comidas anteriores y aprovisionaban de combustible apropiadamente para los entrenamientos no lucharían tanto con los cravings de la noche y las segundas ayudas de la cena o del postre.

7 – No Comer Suficiente Proteína

Apple

La mayoría de las mujeres, incluso los tipos conscientes de la salud, no tienen idea de que no están recibiendo suficiente proteína.

Claro, probablemente han escuchado que un gramo por libra de peso corporal es una regla decente para los levantadores, pero a menos que hayan rastreado intencionalmente sus macros, no se darán cuenta de lo que ese número parece en su plato. Y a menos que estén suplementando con proteínas, esa ingesta va a parecer un montón de carne.

Si la pérdida de grasa es su objetivo, entonces aún más proteína que el gramo estándar por libra de peso corporal sería beneficioso. ¿Por qué? Porque la proteína sacia, conserva el músculo, ayuda a construir el músculo, y durante la digestión es más caros calorías que los carbohidratos o la grasa.

La proteína tiene un efecto térmico más alto que los otros dos macronutrientes. Pero las mujeres prefieren recoger las porciones de carne de tamaño infantil para que puedan ahorrar espacio para las galletas y la mierda cubierta de chocolate más adelante. (Esto se llama desplazamiento dietético.)

No se dan cuenta de que la proteína adicional no sólo evitar el hambre, sino que también previene la atrofia muscular. Las damas que están tratando de perder grasa por comer menos calorías totales y hacer ejercicios adicionales están en un riesgo aún mayor de catabolizar el músculo, que es la única cosa que hará que sus cuerpos más eficientes en la quema de grasa.

Solución

Las mujeres necesitan para calcular sus necesidades de proteínas y realizar un seguimiento de su ingesta durante un tiempo para asegurarse de que están recibiendo suficiente. Si están luchando con grasa corporal, un enfoque de proteínas más alto podría tener un impacto importante en sus apetitos y cintura.

8 – Ir a los extremos con los alimentos grasosos

Butter

En los últimos años, la mayoría de las mujeres conscientes de la salud han estado superando su miedo a la grasa en la dieta. Nos hemos convertido en amantes del aguacate, comedores de carne y de mantequilla alimentados con hierba, conocedores del aceite de coco y bebedores de crema con café. Pero en un esfuerzo por mostrar desdén por la fobia de la grasa, muchos han dejado que el péndulo oscile demasiado.

Sin duda, el dicho “grasa te hace gordo” está desactualizado. Sabemos que hay más para ganar peso que eso. Sin embargo, muchas mujeres están aprendiendo que las nueces y los quesos de grasa en realidad se suman, y aquellos que piensan que sus muslos son inmunes sólo porque no están spiking su insulina con “carbohidratos procesados” son equivocados.

Hay un punto en el que demasiada grasa dietética hará que una persona parezca que están comiendo demasiada grasa en la dieta.

En el otro extremo del espectro están las mujeres conscientes de la salud que todavía tienen una aversión de la grasa. A pesar de que los años 90 nos enseñó que puede quedarse con la grasa en una dieta libre de grasa, algunas mujeres todavía temen mantequilla y yemas de huevo (pero está saturado!).

Muchos no se dan cuenta de que sin la grasa y el colesterol en la dieta, el cuerpo se esforzará por hacer las hormonas necesarias para un naturalmente encendido hasta el metabolismo y la vida sexual.

Una dieta tradicional de culturismo que parece limpia y prístina con un montón de verduras, proteína magra y avena puede ser insuficiente sin una grasa animal que contenga colesterol. Y nuestras hormonas prosperan cuando tenemos suficiente de ella.

Estas hormonas pueden aumentar la cantidad de músculo que las mujeres son capaces de construir, la energía que pueden gastar y la cantidad de tiempo que las mujeres quieren tener en el dormitorio.

Solución

Las mujeres necesitan una variedad de grasas, incluyendo algunas grasas saturadas, y se beneficiarían de dar prioridad a los ácidos grasos omega-3, que son los más beneficiosos para disminuir la inflamación y promover la pérdida de grasa.

Las mujeres también tienen que darse cuenta de que los antojos por cantidades copiosas de grasa son una bandera roja que están recibiendo cantidades inadecuadas de uno de los otros macronutrientes, como carbohidratos.

9 – Ir a los extremos con carbohidratos

Kettlebell Swing

No hay duda de que nuestra población sedentaria se beneficiaría de dejar caer los rollos de la cena, los cereales y la chatarra obvia ya mencionada, pero incontables comedores bajos en carbohidratos que tuvieron éxito al primer extremo en las principales mesetas.

El problema con los planes bajos del carb es que muchas hembras del peso-entrenamiento consiguen eventual más gordas mientras que se pegan a ellas.

Las damas atléticas que evitan los almidones tienden a tener un insaciable apetito por la grasa. Debido a que su necesidad de carbohidratos no se está cumpliendo, buscan la saciedad de los alimentos (excesivos) llenos de grasa, calorías densas. Estos alimentos ricos en grasa, por muy saludables que sean, no son tan eficaces como los carbohidratos para hacer todas las cosas que requieren sus cuerpos con entrenamiento de peso.

Las mujeres atléticas a menudo no se dan cuenta de la capacidad que tiene un cuerpo muscular para almacenar glucógeno. Muchas hembras atléticas agotadas en carbohidratos caminan alrededor con músculos planos y asumen que son “intolerantes al carb” porque cuando comen carbohidratos la escala sube.

Pero la realidad es que cuando las mujeres con peso entrenado comen carbohidratos sólo están restaurando el glucógeno a sus músculos aplanados y, a su vez, están haciendo esos músculos más completos y más eficaces en el trabajo.

Cuanto más músculo tiene un cuerpo, mayor es su capacidad para almacenar carbohidratos como glucógeno. Y cuando las mujeres agotan su glucógeno muscular, en realidad no queman grasa, aunque sus cuerpos parecen más pequeños. Simplemente están drenando sus músculos de energía y agua utilizables.

Las mujeres musculares pueden hacer que la escala de pico o desplomarse en cuestión de días con la manipulación de carbohidratos. Esto no significa que están ganando o perder grasa.

Solución

Las hembras atléticas que quieren un cuerpo delgado y poderoso deben hacer sitio en sus dietas para los carbohidratos, especialmente alrededor de sus entrenamientos. Los hará más efectivos en el gimnasio y mejor en la construcción de músculos. Las mujeres sedentarias con poco músculo harían bien en reprimir los carbohidratos.

10 – Comer dulces para ser dulce

Muchas mujeres se quedan atascadas comiendo cosas que realmente no quieren porque no han dominado el arte de decir “no gracias”. Las mujeres son a menudo más sensibles a los sentimientos de los demás, por lo que en un esfuerzo por ser educado van a comer alimentos que no quieren, incluso si hacerlo no ayuda a acercarse a sus objetivos.

Solución

Este no es tan fácil. La solución depende de la situación.

Si no es un regalo especial que alguien esclavizado, entonces se beneficiaría de ser asertivo. Una mujer tratando de cambiar sus patrones de alimentación tendrá que acostumbrar a sus amigos a escucharla decir, “Voy a pasar”.

Pero si la comida que se está ofreciendo es una delicia alguien especial poner un montón de esfuerzo en, ella tiene algunas opciones.

Ella puede decir “gracias” y deleitar a su ser querido por complacerse; Ella puede decir “gracias” y dejarla a un lado hasta que ella sepa qué hacer con ella; O ella puede decir “gracias” y mentir sobre tener una pieza más adelante.

Pero si mi propia abuela me hiciera algo, comía y disfrutaba de la mierda. Pesar las opciones y tomar cualquier acción dañará sentimientos y físico menos.