Tips: Simple vs. Sistemas vs. Ciencia

Echemos un vistazo más de cerca a la ciencia de la capacitación, ciencia general y los gurús que afirman saberlo todo. Se habla mucho de ciencia versus ciencia general, investigación vs. experiencia y teoría vs. realidad. Incluso la definición de ciencia se ha vuelto tan intrincada que hace …

Tips: aprieta la barra en press de banca

Si el tamaño del pecho es su objetivo, no use la señal común de separar la barra. En cambio, aprieta la barra. He aquí por qué. Cuando se trata de técnicas de press de banca, los levantadores regulares toman prestado de la comunidad de levantamiento de pesas con …

El final de las series 3×10

Set de entrenamiento variable para levantadores experimentados Conjuntos rectos son para principiantes Si alguna vez ha usado un programa de entrenamiento que requiere 3 series de 10 repeticiones, probablemente asuma que debe usar el mismo peso para cada conjunto de trabajo. Lo mismo ocurre con 5×5 o lo …

Tips: la prueba de peso corporal en cuclillas

Hay muchas pruebas de resistencia, muchas poco realistas. Pero aquí hay uno que usted y todos los demás deberían poder aprobar. Sentadilla de barra: Equivalente de peso corporal para 6 repeticiones mínimo Sentadilla frontal, sentadilla trasera, lo que sea. No me importa qué variación elijas, si no puedes …

Obtener Jacked, no mas delgado con grasa

Cómo combatir la resistencia anabólica y metabólica   Dos opciones para chicos flacos Los chicos delgados tienen dos opciones: Acepta su destino y permanece flaco y frágil buscando el resto de sus días. Haz algo al respecto. Come más. Entrenar duro. Gane peso y convierta su cuerpo en …

Tips: la prueba del press aereo

Puedes pasarlo? Estas son las reglas. Prensa aérea estricta: 0,75 x peso corporal para 3 repeticiones Este es un estándar de fuerza difícil de alcanzar, y el que más respira por la boca en los hilos de comentarios se relacionará con lograrlo con facilidad. Cuando las personas entrenan …

Tips: sentadillas Like a CAT

Usa este método de entrenamiento para perfeccionar tu técnica y construir explosividad fuera del hoyo. Entrenamiento de Aceleración Compensatoria Con el entrenamiento de aceleración compensatoria, o CAT, la idea principal es mover la barra lo más rápido posible a lo largo de la fase concéntrica o de elevación …

Tips: La camiseta de Bench Press

Establezca un nuevo RP en el press de banca preparándose para ello con esta técnica de aplastamiento del ego. La mayoría de los muchachos hace algún tipo de pausa en el press de banca … si no son levantadores del ego. Baja la barra, haz una pausa en …

Todos deberían usar creatina

Los beneficios ocultos para la salud del monohidrato de creatina Creatina> Multivitaminas A pesar de la poca evidencia que respalda su uso, innumerables millones toman multivitaminas todos los días. Contraste eso con la creatina. Los laicos lo clasifican como un esteroide y algo que solo usan los hombres …

Tips: GHR inclinado sobre elevación lateral

Este es un verdadero ejercicio multifuncional. No solo trabaja los deltoides posteriores, sino que enclava toda la cadena posterior desde la cabeza a los pies. Haga una elevación lateral doblada sobre una estación de elevación de glúteos (GHR). Esto se dirige a los glúteos, los isquiotibiales, los estabilizadores …

Tips: Tu Chin-Up es Débil y Feo. Arreglemoslo.

¿Te balanceas hacia adelante y hacia atrás? ¿Estás luchando para obtener incluso un par de buenas repeticiones? Esto es lo que debes hacer. Una barbilla perfecta (agarre supinado, con las palmas hacia usted) es algo raro en el gimnasio. Durante un chin-up correctamente ejecutado, el núcleo debe activarse …